Sport
Sport

Hva er helsemessige fordeler med å gå bakover?

Å Gå bakover er ikke bare for å frolickere barn eller tenåringer som går av med noe mer. Det har faktisk noen helsemessige fordeler for sportsopptreden og rehabilitering etter operasjon eller skade. Å gå eller jogge bakover er populær i Japan fordi det brenner flere ganger mer kalorier enn å gjøre det fremover. […]

Personlig pleie

Gratis treningsrutine for elliptiske treningsmaskiner
Nyttige tanker

Gratis treningsrutine for elliptiske treningsmaskiner

Elliptiske treningsmaskiner er en utmerket, lav-effektiv måte å jobbe på leddene og musklene i kroppen. Elliptiske maskiner finnes vanligvis i treningsstudioer, men kan også kjøpes fra sportsartikler til hjemmebruk. Elliptiske treningsnettsteder foreslår ofte at personer trener på en elliptisk trener hver annen dag eller 2-3 dager hver uke. […]

Bivirkningene av bønner
Gode ideer

Bivirkningene av bønner

Selv om de har fått dårlig rykte for å forårsake ubehagelige bivirkninger, er bønner faktisk en av de sunneste matene du kan spise. USDAs Food Guide Pyramid inkluderer bønner på to lister: proteinkilder og grønnsaker. De er fulle av ikke-fett protein, "gode" komplekse karbohydrater og fibre. Det er for det meste fiber som forårsaker problemer, spesielt hvis systemet ikke er vant til det, og du legger mye bønner i kostholdet ditt på en gang. […]

Kjemisk brann i barn fra klorbassenger
Gode ideer

Kjemisk brann i barn fra klorbassenger

En 2008-klorlek i en offentlig vannpark i Chicago sendte flere barn til sykehuset med pusteproblemer, blærer rundt øyne og munn og hudirritasjon, ifølge Leslie K. Tamura, skriver for nettstedet MedIll Reports Chicago. Risikoen for kjemiske brannfarer fra overdreven klorinnhold - spesielt ved eksponering for klorgass - er spesielt høy i dårlig ventilerte innendørsbasseng. […]

Vitaminer for kvinner i alderen 19-25
Gode ideer

Vitaminer for kvinner i alderen 19-25

Du trenger en rekke vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, spesielt hvis du er i en alder av 19 og 25. Kroppen din vokser fortsatt, og du trenger visse næringsstoffer for å støtte veksten. I tillegg til dette er du i toppalderen for å bli gravid, som også krever spesielle vitaminer og mineraler. Du kan få mesteparten av næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt, men du må kanskje legge til kosttilskudd. Snakk med legen din før du tar noen form for tilskudd.

Dagens Video

Vannløselige Vitaminer

Vannløselige vitaminer lagres ikke i kroppen din og utskilles når de ikke brukes. Disse inkluderer alle B-vitaminene og vitamin C. Folinsyre er et viktig B-vitamin for kvinner i fertil alder. Dette vitaminet er ansvarlig for å lage nye celler og beskytte deg mot fosterskader som spina bifida og anencephaly, ifølge WomensHealth. gov. Du trenger 400 til 800 mcg folsyre som du kan få fra stivede frokostblandinger, grønne grønnsaker og sitrusfrukter.

Et annet viktig B-vitamin for unge kvinner er B-12. Vitamin B-12 holder nerve og blodceller frisk. Kroppen din trenger 2. 4 til 2. 8 mcg B-12 hver dag, og du kan få den fra melk, egg, fjærfe og kjøtt. Du trenger også 75 til 120 mg vitamin C daglig for å holde immunsystemet sunne. Frukt, spesielt jordbær og sitrusfrukter, er høyt i vitamin C. Du kan også spise brokkoli, tomater eller paprika for å få vitamin C du trenger.

Å ha vitamin E i kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å bekjempe infeksjoner, noe som er spesielt viktig hvis du er gravid eller prøver å bli gravid. Konsumere 15 til 19 mg vitamin E hver dag fra mat som vegetabilske oljer og nøtter. Du kan få 70 til 80 mcg vitamin K du trenger fra grønne bladgrønnsaker som kale og spinat. K-vitamin er kritisk for blodpropp.

Mineraler

Det er noen mineraler du bør være oppmerksom på. Kalsium, som finnes i meieriprodukter, er en viktig komponent for beinstyrke. Du trenger 1, 000 mg kalsium hver dag. Magnesium er et annet viktig mineral som er viktig for å støtte beinene dine under veksten. Kroppen trenger 310 til 350 mg magnesium hver dag. Kveite, mandler og soyabønner er alle høye i magnesium, foreslår kontoret for kosttilskudd.Kvinner i fertil alder trenger høye mengder jern. Du kan miste overflødig jern i blod hvis du har store menstruasjonsperioder. Kroppen din krever 18 til 27 mg jern hver dag, som du kan få fra østers, kalkun og tunfisk.

[…]

øVelser til Rectus Femoris Muscle <[SET:descriptionno]Rekt femoris, en av de fire quadriceps musklene, er plassert på Rectus Femoris Muscle
Nyttige tanker

øVelser til Rectus Femoris Muscle <[SET:descriptionno]Rekt femoris, en av de fire quadriceps musklene, er plassert på Rectus Femoris Muscle

Den rectus femoris, en av de fire quadriceps musklene, befinner seg på forsiden, midtparten av benet ditt. Den styrker bevegelsen hver gang du sparker en ball, strekker knærne eller knekker seg ned. Øvelser for rectus femoris styrker beina, øker atletisk evne og bidrar til forbedringer i fysisk utseende og kroppssammensetning. For styrkekorn, gjør øvelser for din rectus femoris to eller tre ganger i uken.

Dagens video

Tilbake mot veggen

Den isometriske veggen squat toner og betingelser quads. Stå med ryggen mot en vegg. Løft haken din parallelt med gulvet og gå føttene dine fremover 24 tommer. Ikke gå så langt hvis nedre rygg kommer av veggen. Stakk knærne over anklene dine og pek begge føttene fremover. Stram bukemuskulaturen din. Skyv ryggen nedover veggen, bøy knærne mens du kommer ned. Stopp når quads er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, trykk deretter gjennom dine hæler og stå opp. Hold en veiet ball for å øke intensiteten.

Hopp veien til sterke quads

Hoppe lunges er en plyometrisk øvelse som bygger kraft og styrke i quads, hamstrings og glutes. Stå opp rett og plasser føttene dine i avstand fra hverandre. Forleng høyre ben bak og løft på tærne. Stakk ditt venstre kne og venstre ankel. Bøy venstrebenet 90 grader mens du senker høyre kne mot gulvet. Pause før kneet kommer i kontakt med gulvet, skyv gjennom venstre hæl, hopp begge føttene opp og bytt posisjon. Nå som din høyre fot er foran og venstre ben er forlenget, gjenopprett balansen og gjør et annet hoppende lunge. Fortsett å bytte benposisjonering etter hvert lunge. Fullfør 8 til 15 lunges, stopper når bena tretthet.

Slå dem ut

Utfordre quads med pulserende plie squats. Stå rett opp, bøy knærne litt og legg føttene litt bredere enn skulderavstand fra hverandre. Vri tærne ut 45 grader og legg hendene på hoftene dine. Denne fotplasseringen aktiverer også de indre lårene. Stikk din rump ut bak deg og stakk knærne over anklene dine. Senk hoftene dine, stopp når quads er parallelle med gulvet. Pause, løft hoftene to tommer, og senk dem. Pulsere 15 ganger, trykk gjennom dine hæler og stå opp.

Ta 'em Lavt

Vandre sidekvetter styrker quads, glutes og hofter. Stå opp rett og plasser føttene litt bredere enn hoftebredden. Juster knærne og anklene, hold din rump ut bak deg og legg hendene på hoftene dine. Senk hoftene mot gulvet, stopp når beina danner en 90 graders vinkel.Fortsett i knebøy og trapp høyre fot til høyre seks inches. Følg med venstre fot, opprettholde hoftebredden mellom føttene. Ta 10 skritt til høyre, ta deretter 10 skritt til venstre. Skyv gjennom dine hæler og stå opp.

[…]

Lever helse og øl
Gode ideer

Lever helse og øl

Fordi øl er en alkoholholdig drikk, kan tungt forbruk i lengre perioder føre til helseproblemer. Når alkohol brytes ned i leveren, genereres en rekke biprodukter som kan forårsake leverskade. Selv om leveren er en av de største organene i kroppen, med evne til å regenerere seg, kan overdreven alkoholkonsumasjon til slutt føre til en rekke leverbetingelser, inkludert fett leversykdom, alkoholisk hepatitt, cirrhose, ikke-alkoholholdig fettsleversykdom og leverkreft .

Dagens Video

Om Alkoholforbruk

Alkohol, et stoff som er produsert ved gjæring av sukker, finnes i øl på et nivå på ca. 3 prosent til 7 prosent. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at 0. 6 gram ren alkohol regnes som en standarddrink. Dette beløpet finnes i 12 gram øl. Ifølge CDC er moderat alkoholforbruk definert som en drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn. Kraftig drikking, for menn, er definert som gjennomsnitt på mer enn to drinker per dag, eller mer enn 14 totalt drinker om en uke. For kvinner er tung drikking definert som mer enn en drink per dag eller over syv drinker per uke.

Leverens cirrose

Ifølge Columbia Healths Go Ask Alice! , den primære tilstanden som påvirker tunge drikkere er levercirrhose. Alkoholcirrhose er definert som arrens lever. Ifølge American Liver Foundation vil mellom 10 prosent og 20 prosent av tunge drikkere utvikle skrumplever - en irreversibel tilstand som kan føre til leversvikt. Gå Spør Alice! bemerker at denne tilstanden imidlertid kan bli sterkt påvirket av genetiske faktorer. Mens noen individer kan oppleve levercirrhose etter bare noen få korte år med å spise tre eller fire drinker om dagen, kan andre som drikker tungt regelmessig, aldri trekke denne sykdommen.

Leverkreft

Alkoholforbruk er en primær årsak til leverkreft, bemerker National Cancer Institute. Alkohol kan bidra til kreft ved omdannelse til acetaldehyd, et giftig stoff, ved å fremme DNA-skade gjennom oksidasjon og ved å hemme kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Instituttet bemerker at risikoen for å utvikle leverkreft er direkte bundet til nivået av konsumert alkohol.

Andre leverbetingelser

Ifølge American Liver Foundation er den første fasen av alkoholisk leversykdom fet leversykdom. Denne tilstanden er definert som akkumulering av overflødig fett i leverceller. Stiftelsen bemerker at selv om nesten alle tunge drikkere utvikler fett leversykdom, kan denne tilstanden reverseres når alkoholforbruket er stoppet.Alkoholholdig hepatitt, som forårsaker hevelse og skade på leveren, kan føre til symptomer inkludert oppkast, tap av appetitt, feber, kvalme og gulsott. Mens mild alkoholisk hepatitt kan reverseres, kan mer alvorlig alkoholhepatitt føre til leversvikt og død. Ikke alkoholholdig fet leversykdom - også preget av opphopning av ekstra fett i leveren - er ikke direkte forårsaket av alkohol, selv om individer med levercirrhose og de som er overvektige, er mer sannsynlig å utvikle sykdommen. I tillegg kan tungt alkoholforbruk føre til at folk blir overvektige.

Trygt forbruker øl

Å unngå helserisikoen som følger med ølforbruk, kan i stor grad oppnås ved å begrense eller overvåke forbruket. Gå Spør Alice! bemerker at de fleste undersøkelser har konkludert med at forbruk mellom en og to drinker per dag i en til to dager i uken ikke ser ut til å bidra til noen helsemessige forhold.

[…]

Helse

Hvordan kutte karbohydrater og sukker å gå ned i vekt raskt
Nyttige tanker

Hvordan kutte karbohydrater og sukker å gå ned i vekt raskt

Begrensende sukker og andre enkle karbohydrater kan tvinge kroppen til å bruke lagret fett i stedet for glukose for energi. Når kroppen din må bruke lagret fett for drivstoff, mister du vekten. Low-carb dietter som South Beach, Nutrisystem og Atkins dietter kan også bidra til å stabilisere glukose nivåene, noe som kan hindre cravings for søtsaker - cravings som kan føre til overspising og vektøkning. […]

Hjelper vektløfting med å bøye brystene?
Gode ideer

Hjelper Vektløfting til å bøye brystene?

Pectoral trening vil ikke fast brystvev fordi det ikke inneholder muskler. Brystene består av fettvev og er dermed immune mot alle vektløftingsrutiner du måtte ha i tankene. Men utvikle dine pectorals med gå langt mot å skape en overkroppen form som eliminerer sag og gir inntrykk av perky bryster. Dagens video Arbeid Pecs Brystet inneholder store og mindre brystmuskler i områdene av brystbenet, klaffene og overarmene. […]

Er mais en sunn mat?
Sport

Er mais en sunn mat?

En innfødt til Amerika, mais utgjør en kostholdsstift i mange indianske kulturer og representerer i dag en av de viktigste avlingene over hele verden, forklarer Purdue University. Fersk mais søte smak gjør det til en godbit i de varmere månedene, mens frossen mais har potensial til å legge til næringsverdi til kostholdet ditt hele året. […]

Kalorier i Brokkoli Med Hvitløkssåse
Gode ideer

Kalorier i Broccoli Med Hvitløkssåse

Brokkoli med hvitløksaus er et sunt måltid med opprinnelse fra Kina. Det inkluderer vanligvis østers eller soyasaus, sammen med lager og knust hvitløk. Det er en kalorifunksjon som kommer til under 100 kalorier hvis de er tilberedt med vegetabilsk lager. Dagens video Ingredienser Du kan lage brokkoli med hvitløkssaus på flere måter, men en oppskrift på Epicurious-nettstedet viser at nøkkelrediensene for en porsjon er 1/4 pund broccoli, 1 hvitløkskrem, 1/2 ts. […]

Hvordan øke saltsyre i magen
Nyttige tanker

Hvordan øke saltsyre i magen

Saltsyre blir naturlig utskilt i magen for å fordøye maten du spiser, slik at de kan absorberes i blodet ditt. Mange mennesker har en mangel på denne syren, noe som kan føre til andre mangler. Personer over 60 år og de som opplever kronisk stress har en tendens til å ha mangel på saltsyre, kjennetegnet ved dårlig fordøyelse og ernæringsmessige mangler. […]

Energi Mat for Atheltes ved fotball Halvtid
Gode ideer

Energi Mat for Atheltes ved fotball Halvtid

Et sunt kosthold vil bidra til å øke din atletiske prestasjon, bemerker U.S National Library of Medicine. Idrettsutøvere som fotballspillere trenger et bredt spekter av matvarer for å få protein, vitaminer og mineraler som kroppen trenger når de deltar i sport. Snakk med legen din om atletiske aktiviteter du deltar i, og få informasjon om hvordan du spiser et sunt kosthold for å gi energi til sport. […]



Frisk kropp