Gode ideer
Gode ideer

Hvor mye vekt kan du miste ved å løpe hver dag?

Kjøring er en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre for å gå ned i vekt. Et vanlig løpsprogram har også andre helsemessige fordeler. Du forbedrer tilstanden til ditt kardiovaskulære system, og reduserer dermed risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre medisinske tilstander. Når du oppnår ditt vekttapsmål, fortsett å løpe.[…]

Skjønnhet

Kan kreft forårsake en jernmangel i blodet?
Nyttige tanker

Kan kreft forårsake en jernmangel i blodet?

Jernmangelanemi oppstår når kroppen har for lite jern for å lage røde blodlegemer. Hvis du har en jernmangel, skyldes det vanligvis blødning et sted i kroppen din. Kvinner blir ofte litt anemiske fra en tung menstruasjonsstrøm. En traumatisk skade som involverer tap av blod, kirurgi eller fødsel kan forårsake nok blodtap for å skape jernmangel. […]

Hard Alkohol Vs. Ølkalorier
Gode ideer

Hard Alkohol Vs. Ølkalorier

Drikker noen type alkohol når du er på vekttap diett kan hindre fremgangen din, som når du drikker alkohol, vil kroppen din brenne den først for energi, i stedet for å brenne fett. Øl Mange bryggerier produserer nå lav-carb-versjoner av sine opprinnelige øl, for å fange mer vektbevisste kunder. En 12-oz. […]

Trening Utstyr Utleie
Gode ideer

Trening Utstyr Utleie

Du kan leie treningsutstyr av mange grunner og anledninger. Du vil kanskje prøve ut et utstyr eller en type mosjon, du kan ha planer om å trene på et feriehus, eller du kan leie utstyret bare for den tiden du trenger for å miste en viss vekt. Du kan også leie utendørs sportsutstyr for å nyte for noen timer. […]

De beste termalene til ski
Sport

De beste termalene for ski

Hvis du har på deg din bomullsunderlag på en skiferie, kommer du til å ha en dårlig tid. Skiing er en høyintensiv vintersport, noe som betyr at klærne dine må være utformet for å håndtere svette i kalde temperaturer uten å forlate deg vått og hypotermisk. De beste termiskene for ski er hurtigtørking, varm når fuktig og tett passform for komfort på de lengste dagene i bakken.

Dagens Video

Termisk Effektiv

Et termisk eller grunnlag er din første beskyttelse mot en chill når du er i backcountry om vinteren. Thermals passer under ditt isolerte klær og vanntette skall, og passer ved siden av huden din for komfort. Hovedformålet med en termisk er å kaste fuktighet ut av huden din mens du svetter under høy intensitetsaktivitet. Dette gjør et rasktørkende stoff ideelt. De beste termoelementene bruker flate sømmer for å hindre gnidning fra lagene du har på dem. De kan bestå av et enkelt stykke eller en separat topp og bunn, og kan inneholde funksjoner som en glidelås, glidelås, en dragkasse midje eller lommer.

Få syntetisk

De beste termene for spesielt våte forhold er laget av syntetiske petroleumsbaserte fibre som polyester og nylon. Disse fibrene er i hovedsak laget av ekstremt tynn plast og holder ingen fuktighet. Fukt kan fortsatt bli fanget i mellomrom mellom fibrene i en syntetisk termisk, men vil raskt fordampe fra kroppens varme. Syntetiske termiske stoffer forblir varme når de er våte, i motsetning til bomullsfibre, noe som kan være avgjørende for å forhindre hypotermi i et snødekte fjellpass. Høyere kvalitet syntetiske termiske materialer har spesielle behandlinger for å gi litt luktmotstand.

Bedre enn ullgenser

Merinoull er et spesielt utvalg av ullfiber fra merinofå. Disse fibrene er mye tynnere enn tradisjonell ull, noe som gjør et merinoullbaselag mye mindre kløende enn en vanlig ullgenser. I motsetning til syntetisk har merinoullfibre et skumt utseende under et mikroskop og kan absorbere opptil 30 prosent av vekten i vann. Dette vannet holdes i kjernen av fiberen, så en våt ullplagg vil ikke føles klammende. En termisk laget av merinoull er også mye mer luktsikker enn syntetisk, slik at du kan komme av skitur uten å luktes som et garderobeskap, noe som gjør det til det beste valget for lengre skidager. Ull er en naturlig ressurs som høstes uten skade på sauene og vil bryte ned naturlig over tid, noe som gjør det til et miljøbevisst valg.

Termiske alternativer

Den beste termisk avhenger av forholdene på fjellet og din personlige preferanse for komfort, men andre alternativer til ull og syntetisk er også tilgjengelig. Silke er et naturmateriale som har bedre luktresistens og termiske egenskaper enn en syntetisk, med litt mindre fuktighetstaking og tørkeevne.Silke lag er lette, noe som gjør dem til det beste valget for ounce-telling backcountry skiløpere som vil ha høy ytelse i en mer kompakt pakke.

[…]

Bør du strekke før eller etter en treningsøkt?
Gode ideer

Bør du strekke før eller etter en treningsøkt?

Noen trenere, trenere og lærebøker anbefaler å strekke seg før og etter trening, fordi det kan hjelpe din ytelse og redusere risikoen for skader. Imidlertid har mange forskningsprogrammer vist at noen typer strekk kan forbedre treningen mens andre ikke forbedrer eller reduserer atletiske evner. Treningsfysiolog Len Kravitz anbefaler at du utfører dynamisk strekk før treningen og statisk strekk etterpå.

Dagens video

Dynamisk Vs. Statisk

Dynamisk fleksibilitet brukes ofte som en oppvarming for å stimulere nervesystemet og musklene til å være bedre forberedt på den kommende aktiviteten. Det innebærer å bevege musklene og leddene dine repeterende innenfor ditt bevegelsesområde. Bevegelsen er vanligvis spesifikk for øvelsen eller sporten du skal spille. For eksempel oppvarmer fotballspillere seg ved å gjøre ben og hofte svinger i forskjellige retninger, og boksere gjør et par stående torso og skulder vendinger mens de jobber med fotarbeid og slag. Statisk strekking, som innebærer å strekke en muskel i 20 til 30 sekunder, reduserer neurale stimulering til musklene og forbedrer avslapning. Denne typen strekk er vanligvis ikke-sportsspesifikk, og jobber med faste muskelgrupper i stedet for bevegelse som dynamisk strekk. Derfor bør statisk strekk utføres etter en treningsøkt.

Effekter av strekke

Dynamisk strekk har vist seg å forbedre atletisk ytelse før trening. En studie utført ved University of North Carolina på Chapel Hill viste at fagpersoner som utførte dynamisk strekk, hadde signifikant forbedret styrke og kraft under den vertikale hoppetesten. De andre to gruppene hvor en gruppe utførte statisk strekk og den andre gruppen ikke utførte strekk, viste ingen positive eller negative effekter i testen. Statisk strekk kan redusere idrettsutøveres sprintevner. I en studie utført ved Middle Tennessee State University, hadde fotballspillere som utførte statisk strekk før en runde på 30 meter sprint, resultert i langsommere ytelse enn de som ikke utførte statisk strekk. Forskere konkluderte med at idrettsutøvere som er i sport som trenger sprinting, bør unngå statisk strekking som en del av deres oppvarming.

Eksempelstrekninger

Dynamisk strekking understreker kroppsbevegelser som kan utføres med bare kroppsvekt eller med visse verktøy. Disse inkluderer clockwork lunges, yoga-serier som solgods, kampkataser, medisinballsvingninger og koteletter og stående butt spark. Enkelere dynamisk strekk kan også omfatte nålruller, skulderruller og hoppekopper. Statisk strekk inkluderer alle slags strekker som du kanskje husker fra klassene dine i mellomskolen, inkludert sittehøydestrek, stående tå berøring, stående lårstrekning og lateral nakkestrek.Ha alltid en jevn puste rytme i alle dine strekker.

Advarsel

Strekk for raskt og for langt - og noen ganger for ivrig - kan føre til at muskelfibrene trekkes sammen og forkortes refleksivt. Denne reaksjonen kalles en strekkrefleks, som er kroppens forsvar for å unngå rive av dine egne ledd og muskler. Dette kan føre til at muskelen blir mindre lydhør overfor lengdeforandring og mer følsom for trykk og berøring.

[…]

Gode sko for ryggen
Sport

Gode sko for ryggen

Ryggsmerter kan være både irriterende og forfalskende, og kilden er ofte et puslespill. Fra dårlig stilling til overbruk av muskler, kan mange ting forårsake ryggproblemer, og løsningen ligger ofte i å eliminere kilden. En vanlig årsak til ryggsmerter som ofte overses er upassende eller utilstrekkelig fottøy.

Dagens video

Sko-ryggforbindelsen

Den gamle ånden som sier "knærbenet er forbundet med hoftebenet" inneholder gyldne nuggets av sannhet som gjelder for menneskelig skjelettjustering. Når en ledd er ute av linjen, setter den av en kjedereaksjon som kaster andre ledd utenfor balanse, og legger belastning på ryggraden. Sunn kroppsstilling fremmer en sterk og stabil ryggrad. Fordi god kroppsstilling begynner med føttene og anklene, legger støttende sko grunnlaget for riktig stillingstilpasning som tar stress ut av ryggraden.

Ergonomisk Korrekt Fottøy

En voksende klasse av fottøy er ergonomisk konstruert for å koaksere kroppen din i riktig stilling. I en april 2009-artikkel publisert i Northwestern Universitys Medill Reports identifiserer forfatteren Gina Morgano fem grunnleggende mål for ergonomisk fottøy: Korrekt kroppsvektsfordeling, forbedret postural justering, bedre balanse, redusert ryggsmerter og forbedret muskelton. Utformingen av denne sjangeren av sko varierer for å inkludere jordtype sko som plasserer hælen under forfoten, rocker solede sko som tvinger deg til å finne balansen din mens du går, og sandaler med wobble board-teknologi. Rapporter om effektiviteten av ergo-sko varierer, og juryen er fortsatt ute med hensyn til fordelene sine.

Fit er Paramount

Sko som passer riktig, gir deg den beste støtten og stabiliteten, og vil være mest effektiv når du beskytter ryggen. Rex King of Foot Solutions advarer kjøpere, "Ikke vær hengt opp på navnemerker." Kong understreker viktigheten av å få en skikkelig sko for din spesielle fottype. Sko skal være smertefylt behagelig, med god bue støtte, støtdemping og stabilitet. Å prøve på forskjellige merker med en lignende stil, vil hjelpe deg å begrense ditt valg til den skoen som passer best for deg.

Kvalitetstelling

Til et visst tidspunkt når du kjøper sko, får du det du betaler for. Billig sko kan føle deg komfortabel når du prøver dem i butikken, men deres evne til å utføre på jobben vil ikke måle seg over tid. Kvalitetsklær inneholder designteknologi og materialer som tåler, og koster deg mindre i det lange løp. Spesielt atletisk sko bør velges for kvalitet på grunn av de høye stressnivåene de er utsatt for, og deres viktige rolle i å beskytte deg mot skade.

[…]

Drikk og mat

Low-Carb Indian Food
Gode ideer

Low-Carb Indian Food

Når du spiser på en indisk restaurant eller forbereder indisk mat til å spise hjemme, kan du bli tilgitt for å tro at en høykarbinkarbonat måltid er en foregone konklusjon. Med vekt på ris, naanbrød, poppadoms og sukkerholdige sauser, er mange indiske retter høye i karbohydrater, men det betyr ikke at du ikke kan oppleve en indisk meny mens du kutter tilbake på karbohydrater.[…]

Historien om Long Jump
Sport

Historien om Long Jump

Langhoppet var en del av de første OL i antikkens Hellas og ble også omtalt i de første moderne spillene i 1896. Selv om Langhoppet har endret seg vesentlig i løpet av de siste tusen årene, men det er fortsatt inkludert i spor og arrangementer på lokalt, regionalt, nasjonalt og internasjonalt nivå. Dagens video Opprinnelse Langhoppet var en del av femkampen i OL i det antikke Hellas, ca 708 B.[…]

Kan jeg fortsatt miste vekt hvis jeg drikker soda hver dag?
Nyttige tanker

Kan jeg fortsatt miste vekt hvis jeg drikker soda hver dag?

Selv om du ser hva du spiser og trener regelmessig, klamrer du seg til din daglige brusevann, kan raskt tippe dine vekttapsmål. Hver boks eller flaske du drikker pakker på en overraskende høy mengde kalorier, samtidig som du gir liten ernæring eller næring i retur. Mens det er mulig å drikke brus hver dag og fortsatt gå ned i vekt, vil du finne det lettere å oppnå målene dine hvis du gjør brus til en gang og behandler sunnere drikkevarer, som naturlig fruktjuice, usøtet te og vann.[…]

Amming Kostholdet for en melkproteinallergi
Gode ideer

Amming Kosthold for en melkproteinallergi

Melkproteinallergi er den vanligste matallergien blant spedbarn og barn, ifølge nettsiden for matallergi og forskning. Melkallergi kan forekomme hos både ammende og formelte spedbarn. Mens formelle matede spedbarn kan endre formler for å unngå melkeprotein, må moderen til et ammende barn endre sitt kosthold for å unngå melkeprotein.[…]

Urtete som stabiliserer blodsukker
Nyttige tanker

Urtete som stabiliserer blodsukker

Herbalte er laget av frukt, blomster, røtter, bark og andre deler av planter annet enn tefabrikken, Camellia sinensis. Bevis på mennesker som bruker urtete, går tilbake til det gamle Egypt og Kina. For deres behagelige smaker og aromaer, samt deres påståtte medisinske effekter, er urtete et godt tillegg til en sunn livsstil.[…]

Hvor mye strøm bruker en tredemølle?
Nyttige tanker

Hvor mye strøm bruker en tredemølle?

En tredemølle er en betydelig finansiell investering. Utgiftene er imidlertid ikke over når du kjøper maskinen din. Du har kanskje vurdert kostnadene for vedlikehold og reparasjoner, men hva med kostnaden for å kjøre tredemølle? Det vil koste deg litt mindre enn $ 1 for å kjøre tredemølle en time per dag hvis strømmen din koster.[…]

Fitness