1, 200-Kalori Diet for menopausale kvinner

1, 200-Kalori Diet for menopausale kvinner
1, 200-Kalori diett for menopausale kvinner

Overgangsalderen, og de hormonelle endringene som er forbundet med det, forårsaker ofte vektøkning rundt midseksjonen, ifølge Nutrition Academy og diett. Å spise bare 1, 200 kalorier om dagen hjelper mange overvektige menopausale kvinner å miste vekt i løpet av en tid da det ofte er vanskelig å gjøre det. Ved hjelp av sunne måltidsplaner hjelper menopausale kvinner til å møte ernæringsmessige behov og holder seg til en daglig grense på 1, 200 kalorier.

Ulemper

Diett bestående av 1, 200 kalorier om dagen er ikke egnet for alle menopausale kvinner som prøver å gå ned i vekt - noen av disse kvinnene vil føle seg sulten når de bruker 1 200 kalorier. Aktive kvinner og de som veier 165 pounds eller mer, kan trenge opptil 1, 600 kalorier om dagen for å trygt gå ned i vekt med et passende tempo, noterer National Heart, Lung og Blood Institute. Dine individuelle energibehov for vekttap er ofte 500 til 1 000 kalorier mindre enn vanlig inntak.

1, 200-kalori måltider

Ved hjelp av 1, 200-kalori måltid planer hjelper menopausale kvinner prøver å gå ned i vekt holde seg til sin daglige kalori grense. En prøve måltidsplan gitt av Dietary Guidelines for Americans 2010 inneholder 4 gram korn, 3 gram protein mat, 2,5 kopper meieriprodukter, 1,5 kopper grønnsaker, 1 kopp frukt, 4 teskjeer oljer og 121 ekstra kalorier daglig. En unse fra korngruppen er lik et stykke brød; halv kopp kokt havremel, ris eller pasta; eller 1 kopp ferdig å spise frokostblandinger. En unse fra protein-mat-gruppen er 1 ounce kjøtt, fjærfe eller sjømat; ett egg; en halv unse av nøtter; eller en fjerdedel kopp belgfrukter.

Eksempel 1, 200-kalori-meny

På en 1, 200-kalori-meny kan frokost inkludere 1 kopp kokt havremel, en halv kopp blåbær, to tredjedelevis skivede mandler og 1 kopp lavt -fat yoghurt. En morgentillegg kan være 1. 5 gram redusert fettost og en halv kopp jordbær. Til lunsj, prøv 2 gram grillet kylling, 2 kopper grønne grønnsaker med 1 spiseskje italiensk salatdressing og fem helkornsprakkere. En ettermiddagssnakk kan bestå av 1 kopp fettostost.Til middag, prøv 2 gram grillet laks, en halv kopp quinoa eller brun ris, en halv kopp dampet brokkoli og 1 teskje olivenolje.