1, 200-Kalori måltidsplan med smoothies

1, 200-Kalori måltidsplan med smoothies
1, 200-Kalori måltidsplan med smoothies

Hvis du ikke er en stor fan av å spise fruktene dine og grønnsaker, smoothies kan være veien å gå, spesielt hvis du følger en kalori diett der det er viktig at du lager hver kalori. Mens du bruker bare 1, passer 200 daglige kalorier vanligvis inaktive små kvinner, kaloribehov er avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå, og mange mennesker trenger mer. Kontakt legen din for å hjelpe deg med å bestemme dine spesifikke behov.

For å holde kalorier i sjakk og sørg for at du får næringsstoffene du trenger, inkluderer en rekke sunne næringsstoffer -rik mat fra alle matgrupper på ditt 1, 200-kalori diett med smoothies. Det betyr frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og fettfattig meieri. Ta med tre måltider pluss en matbit på din måltidsplan, hvor hvert måltid inneholder 350 kalorier og din 150 kalorier. Å lage dine smoothies hjemme gir deg kontroll over kaloriinnholdet.

Tykk eller tynn til frokost

Hvis du er i en rush om morgenen, gjør smoothies en god frokost på farten. For tykkere smoothies, frøs frukt og yoghurt natten før. Du kan lage en 350-calorie breakfast smoothie med en stor banan, 1 kopp hel jordbær, 1 kopp sukkerfri, fettfri vanilje yoghurt, 1/2 kopp nonfat melk og 2 ts jordnøtt smør blandet med is. Hvis din smoothie er litt for tykk for din smak, legg til litt vann eller bruk en mindre banan og 1/2 kopp appelsinjuice.

Legg til noen grønnsaker til lunsjen Smoothie

De fleste amerikanere får ikke nok grønnsaker i kostholdet, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans, og de mest praktiske lunsjalternativene er stivelse og protein -tung. Gjør grønnsaker fokuset på lunchtidens smoothie for å holde lokket på kalorier mens du opplever næringsinntaket. En næringsrik 380-kalori lunsj med en smoothie kan omfatte en liten hel hvete pita fylt med 2 gram magert kalkun med en grønn smoothie laget med 1 kopp kale, ett lite skrelt eple, 1/2 kopp eplejuice, 1 teskje av sitronsaft og 1 ss fersk ingefær blandet med is.

Middag og Smoothie

En fruktsliping gjør en søt slutt på middagen din, og en sunn erstatning for den 260-kalori-lille parabolen av premium iskrem. Til middag i ditt 1, 200-kalori diett, kan du nyte 3 gram grillet laks med 1/2 kopp dampet brokkoli og 1/3 kopp kokt brun ris med en forfriskende fruktglatt laget med 1/2 kopp frosne terninger av mango, 1/2 kopp ananasjuice og 1/4 kopp myk tofu blandet med is. Denne middagen og en smoothie inneholder 350 kalorier.

Ikke glem Snacks

Sunn snacks på et kaloridiet koster ikke bare hjelp av sultekontroll, men leverer også essensielle vitaminer og mineraler.Sammenkobling av protein og karbohydrater ved snacktid kan bidra til å forbedre blodsukkeret og matfett. En 150-kalori smoothie kan inkludere 1 kopp hakket agurk, 1 stor kiwi og 1/2 kopp ikke-fett vanlig gresk yoghurt blandet med is eller 1 kopp ikke-fat melk blandet med en skiver mediefersken og is. Nonsmoothie 150-calorie snacks inkluderer fem helkorns nonfat crackers med 1 ss peanøttsmør eller 3 kopper med poppet popcorn med 1/2 kopp nonfat melk.