1, 500-Kalori diett for menn

1, 500-Kalori diett for menn
1, 500-Kalori diett for menn

Dietter som inneholder 1, 500 kalorier per dag er vekttap dietter for de fleste menn. Faktisk rapporterer Harvard Health Publications at 1, 500 kalorier er det laveste beløpet en mann bør spise daglig for å gå ned i vekt - med mindre det blir overvåket av en medisinsk profesjonell. Ved hjelp av en 1, 500-kalori måltid plan hjelper overvektige menn holder seg til en 1, 500-kalori daglig tildeling for vekttap.

Dagens video

Kaloriekrav

->

Salater er et godt måltid for vekttap. Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images

Generelt er 1, 500-kalori dietter effektive for overvektige menn som prøver å miste overflødig kroppsvekt - og hvem vil gjøre det uten behov for medisinsk tilsyn. Å spise færre enn 1, 500 kalorier øker daglig en manns risiko for å utvikle næringsdefekter. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at voksne menn ofte krever 2 000 til 3 000 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter, og aktive menn trenger vanligvis 2, 400 til 3 000 kalorier per dag.

Frukt og grønnsaker

->

Tørket frukt. Fotokreditt: feri1 / iStock / Getty Images

Når man spiser 1, 500 kalorier per dag, skal menn spise 1. 5 kopper frukt og 1. 75 kopper grønnsaker - basert på sunne måltidsplaner gitt av kostveiledningen for Amerikanere 2010. En 1-kopps ekvivalent fra frukt- og veggie-gruppen er lik 1 kopp frisk frukt eller grønnsaker, 1 kopp frukt- eller grønnsaksjuice, 2 kopper grønne grønnsaker eller halv kopp tørket frukt, ifølge ChooseMyplate. gov.

Protein og korn

->

1/2 oz nøtter. Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein er nyttig for vekttap fordi det øker metthets- og energiforbruk, ifølge en 2009-studie publisert i "Journal of Nutrition. "Fiber, rikelig i fullkorn, øker også matthet fordi det fordøyer sakte i kroppen din. Når du spiser 1, 500 kalorier per dag, bør menn sikte på 4, 5 gram protein mat og 5 gram korn. En unse protein er lik 1 ounce kjøtt, ett egg, 2 gram tofu, 1/2 unse nøtter, 1/4 unse av belgfrukter eller 1 ss nøttersmør - mens en 1 ounce ekvivalent korn er en skive av brød, 1 kopp ferdig å spise frokostblanding eller 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn, notater SelectMyPlate. gov.

Meieri og oljer

->

Høstost. Foto Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ifølge kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010, spiser menn 1 500 kalorier om dagen 2. 75 kopper meieriprodukter og ca 4 teskjeer fra oljematogruppen hver dag.ChooseMyPlate. Gov rapporterer at en 1-kopp ekvivalent fra meieri-gruppen er lik 2 kopper av ost, 1 kopp melk eller yoghurt eller 1. 5 gram hard ost - mens 1 teskje fra oljegruppen er lik 1/3 unse nøtter, 1 teskje vegetabilsk olje, åtte store oliven, 1. 5 teskje peanøttsmør eller 1 ss italiensk salatdressing.