1, 800 Kalorier Daglig meny for diabetikere

1, 800 Kalorier Daglig meny for diabetikere
1, 800 Kalorier Daglig meny for diabetikere

Diabetikere må holde blodtrykket, kolesterolnivået, blodsukkeret og vekten under kontroll for å klare sin medisinske tilstand og forhindre komplikasjoner. American Diabetes Association sier at en av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom en måltidsplan som vektlegger ferske råvarer, magert protein og fullkorn over høyt fett, høyt sukker, behandlet mat. En daglig måltidsplan med 1 800 kalorier kan være et gunstig alternativ for diabetiker kvinner mellom 31 og 50 år eller diabetiker som tar sikte på å gå ned i vekt, selv om du kanskje trenger mer hvis du er veldig fysisk aktiv. Spør legen din eller en dieter for å få hjelp til å planlegge en daglig meny.

Dagens Video

Plukk hele raffinert korn til frokost

En typisk frokost kan inkludere et poached egg, en servering med frisk frukt som halvparten av en grapefrukt, to skiver toast spredt med 1 teskje margarin og et 8 ounce glass skummet melk. Et annet alternativ kan være 1 1/2 kopp helkorn, usøtet frokostblanding, 1/2 kopp skiver, 1/4 kopp usaltede nøtter som mandler og 1 kopp skummet melk. Diabetikere bør velge fullkorn som full hvete brød over produkter laget av hvitt mel for et måltid med lavere glykemisk indeks og mer ernæring.

Gå til Lean Protein at Lunch

Lunsj kan være en hel hvete kalkunsandwich med 3/4 unse pretzels, en salat som er toppet med fettfri dressing og 3/4 kopp skiver frukt. Bruk lavnatrium, skinnfri kalkun eller kyllingbryst, eller drenert hermetisk lyse tunfisk i stedet for ferske kutt av rødt kjøtt når det er mulig, og velg krydder med lite fett som sennep eller redusert fett majones. En kjøttfri, høyproteinslunsj kan inneholde 1 kopp natron svart bønnesuppe garnert med 1/4 kopp revet fettost, bakt tortilla chips med salsa og frukt.

Lav- eller fettfri meieri til snacks

Midmorning, ettermiddags- og kveldsmat kan hjelpe diabetikere til å holde blodsukkernivået stabilt så lenge de ikke klarer seg med sukkerholdige drikker og velger alternativer som er tette med magert protein. Snacks kan bestå av 6 gram yoghurt, fettfattig ost sammen med helhudsprakkere eller et glass skummet melk som serveres med en ristet, fettfattig vaffel med en spiseskje med nøttesmør.Velg lite eller ikke-fett meieriprodukter, noe som gir langt mindre fett enn helmelksprodukter og har en like lav glykemisk indeks. Hvis du er en veganer, en streng vegetarisk eller laktoseintolerant, erstatte kalsiumfestet plantemelk eller yoghurt.