10 Matvarer som kan øke sperm count

10 Matvarer som kan øke sperm count
10 Matvarer som kan heve sperm count

Hvis du har lavt sæddann, kan du lure på om visse matvarer kan øke tallene dine. Mens mange matvarer har blitt spurt for å forbedre mannlig fruktbarhet, er det utilstrekkelig vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene, og absolutt er ingen mat eller næringsstoff en magisk kule. Imidlertid har visse næringsstoffer og diettfaktorer en rolle i å sørge for at sæd er aktiv, sunn og rikelig. En måltidsplan som inneholder en rekke matvarer, inkludert fisk, frukt, grønnsaker og fullkorn gir byggesteinene for optimal spermekvantitet og kvalitet.

Dagens video

Kostholdsmønster og livsstil

Mens en tilstrekkelig spermie er viktig for å øke oddsene for unnfangelse, spermobilitet og morfologi - normal størrelse og form - er også viktig for en bedre sjanse egget vil bli befruktet. Kostholdsmønstre, eller generelle matvalg, kan være forbundet med sædkvalitet og kvantitet. Ifølge en rapport fra oktober 2012 i "Human Reproduction" er en diett rik på fisk, kylling, frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn knyttet til økt spermobilitet, men ikke teller eller morfologi. En gjennomgangsartikel publisert i mai-juni 2016-utgaven av "Asian Journal of Andrology" koblet gradvis vekttap via sunt kosthold og mosjon til økt spermiertall. I tillegg, hvis du røyker, kan stoppe forbedre sæddann, motilitet og morfologi.

Omega-3 Fats

Omega-3 fett er knyttet til forbedret sædkvalitet og spermekvalitet. Omega-3-fett er ofte merket som hjerte-sunn fett, og finnes i fet fisk, inkludert laks og sardiner, og kilder til omega-3 finnes i matvarer som valnøtter og linfrø. En 2014-rapport utgitt i "Journal of Nutrition" studerte frekvensen av fiskinntaket i forhold til mannlige fruktbarhetsfaktorer, og koblet ca. 1 til 6 porsjoner en uke med mørkekjøttfisk - som laks og tunfisk - til 51 prosent høyere sperm count i forhold til antall i menn som sjelden spiste fisk. Denne studien har også knyttet høyere fiskinntak - både hvit- og mørkekjøttfisk - til en forbedring av sædmorfologien. En studie fra 2012 i "Biology of Reproduction" viste at tilsetning av valnøtter, en plantekilde av omega-3, kunne forbedre sædkvaliteten, men ikke telle, hos menn som bruker en typisk amerikansk diett.

Frukt, grønnsaker, melk og korn

Noen andre matvarer har vært knyttet til en økning i spermier. Forskning publisert i mai 2014-utgaven av "Fertilitet og sterilitet" fant at høy spermakonsentrasjon og motilitet var assosiert med å konsumere fettfattige meieriprodukter, først og fremst lavmælk melk; Det er imidlertid uklart om kalsium eller annet næringsstoff er ansvarlig for denne fordelen. En studie publisert i januar 2012 utgaven av "Fertilitet og sterilitet" koblet korn til økt sperm count og tilhørende frukt og grønnsaker til forbedret sædkvalitet.Forfatterne foreslår at dette kan være knyttet til næringsstoffene, inkludert antioksidanter som finnes i disse matvarene. Jordbær, blåbær, kiwi, spinat, tomater og brokkoli er eksempler på antioksidantrik frukt og grønnsaker. En diett som legger vekt på hele korn og en rekke frukt og grønnsaker kan gi mange av ingrediensene for optimal spermaproduksjon.

Vitaminer og mineraler

Zink, selen, folat og vitaminer A, E og C er blant næringsstoffene som er essensielle for spermvekst, utvikling og motilitet - og beskytter sædene mot skade. En rapport i mai-juni 2016-utgaven av "Asian Journal of Andrology" angir at visse næringsstoffer, spesielt når det er supplert, kan forbedre disse spermaparametrene. Forfatterne bemerket for eksempel at høydose selentilskudd i en periode på 26 uker forbedret sædtall. Mens de fleste matvarer ikke inneholder mengden selen som finnes i disse kosttilskuddene, kan bare noen få paranødder daglig gi det beløpet som brukes i denne studien. Imidlertid mangler spesifikk forskning på inntak av matvarer som inneholder spermevennlige næringsstoffer og deres innvirkning på spermier.

Advarsler og forholdsregler

Ifølge en rapport utgitt i oktober-desember 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences," vil så mange som 2 prosent av alle menn ha suboptimal spermier og kvalitet. Hvis spermierantallet er lavt, er det viktig å se en lege som spesialiserer seg på reproduktiv helse, da det er mange mulige årsaker til lavtall. Din lege kan gi deg råd om behandlinger og strategier for å forbedre sædtal og kvalitet eller diskutere alternativer eller prosedyrer for å øke oddsen for en vellykket graviditet. I tillegg kan du forbedre sædkvaliteten, og potensielt spermier, ved å spise et sunt kosthold, stoppe å røyke og miste vekt.

Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD