10 Grunner til at du ikke mister vekt

10 Grunner til at du ikke mister vekt
10 Grunner til at du ikke mister vekt

Vekttap skyldes konsekvent bruk av færre kalorier enn du bruker. Vanligvis går du ikke ned i vekt fordi du overvinner og ikke får nok fysisk aktivitet. I noen tilfeller hindrer en medisinsk tilstand vekttap. Legen din kan bidra til å designe en effektiv strategi og avgjøre om en tilstand er delvis skyldig for manglende evne til å gå ned i vekt.

Dagens video

Du spiser når du ikke er sulten

->

Hvis du spiser når du ikke er sulten, er det vanskelig å gå ned i vekt. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kanskje du spiser ute av kjedsomhet, stress eller følelsesmessig opprørthet. Hvis du tar mindre enn 20 minutter for å spise et måltid, vil hjernen din ikke registrere matthet før det er godt, sier dietter Joanne Larsen. Kanskje du snakker sjeleløst mens du ser på fjernsyn, leser eller surfer på nettet. Uansett, hvis du spiser når du ikke er sulten, er det vanskelig å gå ned i vekt.

Du tar i flere kalorier enn du skjønner

->

Drikker drikkevarer med kalorier hele dagen øker betydelig til kaloriinntaket. Foto Kreditt: Pixland / Pixland / Getty Images

Drikker drikkevarer med kalorier hele dagen øker betydelig til kaloriinntaket. Hvis du ikke tar hensyn til kalorier og porsjonsstørrelser, kan du enkelt overstyrke. Måltider fra restauranter - spesielt fastfood-etablissementer - inneholder ofte langt flere kalorier enn du forventer. Hvis du ikke skjønner nøyaktig hvor mange kalorier du tar inn, vil du ikke kunne gå ned i vekt.

Du hopper over frokost og snacks

->

Frokost holder sulten i sjakk om morgenen. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

I tillegg til å gi energi for dagen, holder frokosten sulten i sjakk om morgenen og tidlig ettermiddag og øker stoffskiftet. Frokost og snacks med lavt kaloriindhold gjennom hele dagen bidrar til å forhindre overdreven sult som kan skape overspising ved måltider. Hvis du sulter deg til lunsj eller middag, er du mer sannsynlig å spise for mye.

Du får ikke aerobic øvelser

->

Aerobic trening er den viktigste måten å brenne kalorier for vekttap. Foto Kreditt: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Aerobic trening er den viktigste måten å brenne kalorier for vekttap. Helse voksne skal få minst en halv time med moderat til intens aerobic trening en dag. Selv om de grunnleggende kroppsfunksjonene dine bruker kalorier hele dagen, hvis du ikke brenner ekstra kalorier med kardiovaskulær trening, er det lite sannsynlig at du vil gå ned i vekt, spesielt ettersom kroppen din justerer seg til lavere kaloriinntak.

Du bygger ikke muskel

->

Legg til eller øk motstandstrening for å bygge muskler for å holde vekttap innsats fruktbart. Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Muskler brenner mer kalorier mer effektivt enn fett, ifølge Sheri Barke, M. P. H., D. D., College of the Canyons nutrition coach. Når du går ned i vekt fra å spise mindre og økende aerob trening, reduserer vekttapet, fordi du med lavere vekt trenger mindre kalorier for å opprettholde kroppsfunksjonene dine. Dette kalles et plateau. Du kan starte vekttap ved å eliminere omtrent 200 kalorier om dagen, så lenge det ikke setter deg under 1, 200 kalorier, og legger til eller øker motstandstrening for å bygge muskler for å holde vekttap innsats fruktbart.

Du beholder væsker

Noen ganger beholder kroppen vann, og dermed vannvekt, med en tilstand som kalles ødem. Mulige årsaker til ødem inkluderer for mye salt i kosthold, medisiner, lever eller nyresykdom eller skade, hjertesvikt, lymfesystemskader, venøs insuffisiens og menstruasjonssyklusen, graviditeten og andre kilder til hormonfluktuasjoner, ifølge universitetet i Maryland Medical Center.

Du har en underaktiv skjoldbruskkjertel

Hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbrusk, kan forhindre vekttap og forårsake vektøkning. Det er vanligvis diagnostisert hos personer i 40- og 50-årene, rapporterer CNN. Andre vanlige symptomer inkluderer hud- og hårproblemer, kronisk tretthet, uregelmessige perioder, ledsmerter, muskel svakhet og økt følsomhet overfor kulde.

Du har en ubalanse i hormonet

->

En rekke ting påvirker hormonnivåene, inkludert medisinske forhold, graviditet, medisiner og aldring. Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Når hormonene som styrer vekten er ute av balanse, kan du ikke gå ned i vekt. En rekke ting påvirker hormonnivåene, inkludert medisinske forhold, graviditet, medisiner og aldring. Menstruelle uregelmessigheter, hud- og hårproblemer, akne, infertilitet og uforklarlig vektøkning kan indikere hormonelle ubalanser.

Du spiser mat Din fordøyelsessystem tolererer ikke godt.

Kroppen din kan ikke tolerere visse matvarer godt. Selv om reaksjoner på slike matvarer ikke er så alvorlige som med allergi, forårsaker noen matvarer væskeretensjon, påvirker fordøyelsessystemet eller energinivået og ellers forstyrrer vekttap hos noen mennesker. Ulike tegn på fordøyelsessykdom kan indikere et problem. Matintoleranse er et problem for omtrent 10 prosent av voksne, forteller CNN.

Du tar visse stoffer eller kosttilskudd

->

Vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt er bivirkninger av enkelte legemidler og kosttilskudd. Fotokreditt: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt er bivirkninger av enkelte legemidler og kosttilskudd. Andre bivirkninger, som ødem, økt appetitt og hormon ubalanser, kan også være i spill. Steroider, visse antidepressiva og orale prevensiver er kjent for å forstyrre vekttap.