1500 Kalorier ADA Diet

1500 Kalorier ADA Diet
1500 Kalorier ADA Diet

Dietten av 1500 kalorier ADA (American Diabetic Association) er utformet primært for de personer som er overvektige og lider av diabetes. Det er et lite kalori diett som inneholder et visst antall karbohydratutvekslinger som kan spises på en dag, avhengig av personen. Formålet med ADA dietten på 1500 kalorier er å fremme vekttap eller vedlikehold samtidig som blodsukkernivået reduseres for å forhindre komplikasjoner som kan oppstå som følge av ukontrollert diabetes som nevropati og blindhet.

Dagens video

Begrensning av sukkerinntaket

Personer som lever med diabetes har høyt sukkerinnhold i blodet. Når mengden sukker i noen blod øker eller reduseres drastisk, blir personen i fare for alvorlige helsekomplikasjoner. For å forhindre at blodsukkeret blir for høyt, må diabetikere begrense deres sukkerinntak. De bør spise søtsaker som kaker, kaker, paier og godteri bare sjelden, om noensinne. Det finnes sukkerfrie versjoner av mange søtsaker som fortsatt har karbohydrater, men ikke øker blodsukkeret så høyt som vanlige versjoner gjør. Det er plass til en og annen dessert på 1500 kalori ADA diett, men det må være sjeldent, planlagt og i liten del.

Telling av karbohydrater eller utvekslinger

I 1500 kalorien ADA diett, teller kalorier, samt karbohydrater teller eller estimeres. Kalorier er begrenset til 1500 per dag, og karbohydrater er begrenset til om lag 45 til 65 prosent av kaloriene i dietten, som vil være om lag 169g til 244g per dag, men ikke mer. Du kan enten telle gram karbohydrater eller utvekslinger i stedet, noe som er en måte å estimere karbohydratporsjoner på, likt et poengsystem. Spør legen din eller diettmannen om en utvekslingsliste over matvarer eller finn en utvekslingsliste online.

Proteinmatvarer ofte

Protein bidrar til å stabilisere blodsukkeret og fremme energi hos diabetikere, slik at det bør spises ofte på ADA-dietten på 1500 kalorier. Noen proteiner, selv om det er bare en liten mengde, bør spises med hvert måltid og enhver matbit på denne dietten for å kompensere for noen av effektene av å konsumere karbohydrater. Matvarer som er rik på protein inkluderer kjøtt som biff, kalkun, kylling, svinekjøtt og sjømat. Soy foods, tofu, bønner, nøtter, peanøttsmør, linser, ost, cottage cheese og protein shakes er også høy protein mat.

Snacking Ofte

Selv om ADA-dietten på 1500 kalorier er et lite kalori diett, er det fortsatt viktig å snakke ofte. Å hoppe over måltider eller gå timer uten å spise noe kan gjøre en diabetiker svak og kan være farlig for en persons blodsukker. Proteinmat skal spises hver annen til tre timer, selv om det bare er et lite måltid som et eple og en strengost.Konsistens er viktig i måltidstider og snacking, slik at måltider og snacks bør spises på omtrent samme tid hver dag for å opprettholde stabiliteten til blodsukkeret.

Begrensende fett

Å være overvektig eller overvektig øker ikke bare sjansene for at en person vil utvikle diabetes, men det forverrer også symptomene og komplikasjonene fra diabetes for personer som allerede har tilstanden. Derfor, på 1500 kalorier ADA diett, er inntak av diettfett begrenset for å redusere kalorier og bidra til å fremme vekttap. Selv om mat som biff og kylling er høyt i protein, bør de magre versjonene, som magert biff og skinless kyllingbryst, velges over mørkt kjøtt og høyere fettalternativer.