5 Fordeler med abdominal styrke og utholdenhet

5 Fordeler med abdominal styrke og utholdenhet
5 Fordeler med abdominal styrke og utholdenhet

Sikkert, seks-pack abs er fint. Men abdominal styrke og utholdenhet betyr mye mer enn sportslig Adonis-lignende abs. Utvikling av midseksjonen har positive fordeler når det gjelder daglig funksjon, sportsopptreden og fysisk helse.

Dagens video

Din abs er en del av kjernen din, som inkluderer bekkenmuskler, hofter og muskler som støtter ryggraden. Sterk, kvalifisert abs bidrar til en sunn kjerne som danner en kraftig akse for hele kroppen din.

en. Redusert tilbake smerte

Magene dine fungerer som et anker for muskler i midten og på baksiden. Hvis abs er svak, tvinger det tilbake musklene til å jobbe hardere for å støtte midten. Magestyrken forbedrer utholdenheten i musklene i ryggen, slik at du blir trøtt mindre og er mindre utsatt for belastning eller skade.

Sterk abs også holde magen fra å stikke for langt frem og endre tyngdepunktet ditt. Hvis din abs er svak - spesielt hvis du er overvektig - stresser denne fremre lenken ryggen din.

->

Ikke la en svak kjerne eskalere til alvorlige ryggsmerter. Foto Kreditt: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Sterk abs hjelper til med å forhindre en overdrevet fremre tilt til bekkenet. Hvis du har denne bekkenhellingen, kan du oppleve for mye press på nedre ryggens skiver og fasettled, fleksible punkter som gjør at ryggen din kan bøye seg. Dette trykket fører ofte til svakhet, smerte og potensielle brudd. Sterk abs holder kirtlene i tilrettelegging for å hindre en slik forverring.

Hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan abdominale øvelser bidra til å lindre smerten ved å skape en mer balansert kropp. Yoga og Pilates, for eksempel, bygge mage styrke og stabilitet som støtter en sunn rygg.

Planker og anti-rotasjonsbevegelser, som Paloff pressen, er verdifulle som de styrker de dype indre bukmuskulaturene som er ansvarlige for bagasjerommet.

Les mer: Hvordan lindre smerter i 11 enkle bevegelser

2. Kvalitet Stilling

Når bukmuskulaturen er svak, kan du naturligvis ha en tendens til å slakke fordi du ikke har muskulaturen for å støtte riktig justering. Sterke buketter støtter god holdning ved hjelp av å stikke opp ryggraden, slik at det føles mer naturlig å stå høyt med armene og benene i justering.

Riktig stilling reduserer slitasje på ryggraden, noe som er et problem fordi det kan føre til komplikasjoner som skiveherni. Flere fordeler med bedre stilling: Du vil se høyere, slankere og mer selvsikker.

Les mer: Slik løser du de dårligste stillingsfeilene

->

Mer kjernestyrke gjør hverdagsaktiviteter så mye lettere.Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Bygg funksjonell styrke

Enkle handlinger, som for eksempel å bøye seg ned for å hente en tapt gjenstand eller knytte skoene dine, kan være en rolle hvis du har en svak midtpunkt. Twisting, løft og selv komme opp og ned ut av en stol krever styrken av kjernen din.

Skader oppstår ofte under disse verdslige aktivitetene når ryggen din må bære mer enn sin rettferdige andel av arbeidet for å fullføre slike oppgaver. Å bygge magestyrke og utholdenhet gjør også husholdningsarbeid, slik som å dytte gulvet og skrubbe dusjen, lettere også, som du kan bøye, stå og kroke mens du beveger dine lemmer med større letthet.

Les mer: 10 Grunnleggende trening flyttes til å forlenge livet ditt

4. Forbedret sportsytelse

Alle idretter bruker midten av kroppen din for stabilisering og handling. Du vri for å ta en ball, forsiktig rotere torsoen når du svømmer, stabiliser ditt senter mens du kjører og bøyer når du bruker en hockeypinne eller golfklubb.

Alle disse trekkene kommer fra sterke abdominale muskler - du har kontroll når du utfører bevegelser iboende til utfallet av spillet eller rase. Du vil motstå skade, men hvis du blir skadet, støtter en sterk kjerne gjenoppretting og helbredelse.

Abdominal styrke og utholdenhet betyr også at du kan potensielt overgå og overgå konkurransen din. Abdominal utholdenhet er nøkkelen til å holde uberørt form i løpet av en maraton eller gjennom andre halvdel av fotballkampen din.

Din abs er det senter hvor leddene dine aktiveres. Når din abs lykkes med å stabilisere bagasjen din i lengre perioder, minimerer du søppelaktig bevegelse fra armene, bena og hofter. Perseverant abs holder deg effektiv og i topp tilstand gjennom grusomme hendelser.

Les mer: De beste strekkene for å unngå skade på din favoritt sport

->

Du trenger ikke å være en yogi for bedre balanse, bare en sterk kjerne. Fotokreditt: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Bedre balanse

Balanse handler ikke bare om å stå på ett bein og gå på tau. Balanse kommer til spill hver dag - enten du går på en ujevn overflate, kjører på en ujevn vei eller fanger deg selv når du tar feil av en kant.

Sterke, elastiske buketter gjør slike aktiviteter mer hyggelige og potensielt mindre katastrofale. Du kan forhindre faller, eller hvis du går ned, være mindre sannsynlig å bli alvorlig skadet.

Les mer: 13 Yoga gir deg mulighet til å være mindre Klutzy