6 Typer dietter

6 Typer dietter
6 Typer kosthold

Kostholdet har blitt et ord med fire bokstaver. Med så mange tilgjengelige alternativer, er det vanskelig å vite hvilken diett som er riktig for deg. Harvard School of Public Health bemerker at et godt kosthold bør ha relativt få restriksjoner og la deg spise rikelig med sunne matvarer. Det skal være noe som er bærekraftig på lang sikt og fokuserer ikke bare på vekttap, men også på helbred.

Ditching the Carbs

Den vanlige lavkarbohydrat dietten er basert på ideen om at å spise mye karbohydrater fører til matbehov, høye insulinnivåer, insulinresistens og vektøkning. Fordelere av dietten hevder at redusert inntak av karbohydrater og få mesteparten av kaloriene fra fett og protein, bidrar til å stabilisere blodsukkeret og insulinnivået og føre til vekttap og bedre helbred. Den nåværende anbefalingen er å få 45 prosent til 65 prosent av kaloriene fra karbohydrater, men et lavt karbohydratholdig kosthold begrenser vanligvis karbohydratinntaket til mindre enn 20 prosent av kaloriene ved å begrense karbohydratrike matvarer som brød, pasta, frukt og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Teller kalorier

På kalorier med lavt kaloriinnhold er kalorier konge. Det er ingen reell vekt på om kaloriene dine kommer fra karbohydrater, fett eller protein; Forutsetninger hevder at så lenge du bruker mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. Selv om det ikke er noen spesifikke anbefalinger, EveryDiet. org bemerker at dieters generelt opplever større suksess når de får kalorier fra kalorimat som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og magre proteiner.

Going Back in Time

Paleo dietten er modellert etter vaner til dine paleolithiske forfedre. Teorien bak paleo dietten er at nøkkelen til optimal helse er å unngå den industrielle revolusjonens bearbeidede mat og å spise bare matvarer som du ville ha vært i stand til å jakte og samle tilbake i hule dager. Paleo dietten inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter, frø, fett og olje, men inkluderer ikke alle korn, meieri, bønner, belgfrukter, sukker og alkohol.

Gjør det Middelhavet

Middelhavsdiet er basert på premissene at folk som bor i landene ved Middelhavet, har færre forekomster av kreft og hjertesykdom og generelt lever lenger enn amerikanerne. Middelhavet diett legger vekt på frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, fullkorn, belgfrukter, oliven og olivenolje. Kostholdet gir sjømat et par ganger i uken og fjærfe, egg, ost og yoghurt i moderasjon. Rødt kjøtt og søtsaker er kun forbeholdt spesielle anledninger.

Balansering av blodsukker

Som lavt karbohydratholdig kost, gir det lavglykemiske dietten karbohydrater for vektøkning og andre helseproblemer, men vekten er forskjellig. Teorien bak det lavglykemiske dietten er at visse typer karbohydrater, klassifisert som høyglykemiske, har en signifikant effekt på blodsukkernivået, mens effekten av andre, kalt lavglykemisk, er mindre dramatisk. Fordelere av dietten hevder at å spise bare lavglykemiske karbohydrater, som epler, nyrebønner og linser, samtidig som man unngår høyglykemiske karbohydrater, som ris, hvitt brød og poteter, er nøkkelen til vekttap og optimal helse.