Magekramper mens sykling

Magekramper mens sykling
Magekramper mens sykling

Magekrampe kan ofte påvirke din evne til å fullføre en treningsøkt. Uansett om du kjører, sykler, svømmer, roar eller går, kan magekramper forekomme av en rekke årsaker. Faktisk kan magekramper mens du sykler, være like stressende som muskelkramper i bena eller føttene.

Dagens video

Dehydrering

Som med enhver form for trening, avhenger syklens ytelse sterkt på hydratiseringsnivået ditt. Når du trener, mister kroppen en enorm mengde vann gjennom svette. Hvis du ikke erstatter dette vannet, blir du dehydrert. Tidlige tegn på dehydrering inkluderer tørr munn, tørst, tretthet og hodepine. Men som dehydrering forverres, lider kroppens indre funksjon og det oppstår flere symptomer. Symptomer på alvorlig dehydrering inkluderer magekramper, muskelkramper, mangel på svette, lavt blodtrykk og rask hjertefrekvens.

Hyponatremi

Når du svetter, frigjør kroppen din mer enn bare vann - en rikelig mengde salt frigjøres også gjennom svetten. Hvis du ikke erstatter dette natrium mens du sykler, kan det forårsake betydelige problemer. Natrium tiltrekker vann, så det er viktig å opprettholde væskebalanse i kroppen. Mangel på natrium eller hyponatremi forårsaker ofte muskelkramper i føttene, bena, armer og hender, samt i magesmellene. Å drikke store mengder vann under sykling kan ytterligere forverre problemet. Siden natrium er ansvarlig for å flytte vann mellom mage og blod, slutter vannet du drikker, oppe i magen og forårsaker store ubehag. Sammen med magekramper, forårsaker hyponatremi også oppblåsthet, kvalme, hodepine og forvirring.

Gastrointestinal Upset

Å spise for mye før eller under en lang syklus kan lett føre til ubehag i magen og kramper i magen. Når du har mat i magen, må kroppen din sende blod og energi til organet for å hjelpe med fordøyelsen. Ettersom magen smelter og behandler maten, må mage muskelen konkurrere med benmuskulaturene som arbeider for å pedalisere sykkelen din. Før du sykler, unngå å spise mat som er høy i fiber. Hvis du har en sensitiv mage, unngå å spise tre til fire timer før du rir. Ellers unngå å spise i de to timene før du rir. Hvis du planlegger å sykle i mer enn to timer, hold deg til sportsdrikker og karbohydrater med energi for å tilfredsstille dine kaloribehov.

Sidesting

Selv om en sidesting ikke faktisk påvirker bukemuskulaturen, forårsaker det skarp smerte i nærheten av magen, rett under ribbeholderen. En sidesting oppstår når membranmusklen spasmerer. Sidesting kan skyldes et bredt spekter av faktorer, fra å trene for kraftig eller grunne pust under treningen.Å ha ufordøyd mat i magen mens du sykler kan også føre til en sidesøm, selv om det er mer sannsynlig å gi magekramper. Når smerten utvikler seg, ta dypt pust og hold det i noen sekunder før du eksploderer plutselig. Hvis smerten vedvarer, sakke og bøy bakover forsiktig for å strekke muskelen. Om nødvendig, gå av sykkelen og legg deg ned i noen minutter til sidesting lindrer seg selv.