Fordelene ved en sunn kroppssammensetning

Fordelene ved en sunn kroppssammensetning
Fordelene ved en sunn kroppssammensetning

I motsetning til kroppsvekt - som bare tar hensyn til tallet på skalaen - tar kroppssammensetningen hensyn til hvor din vekten kommer fra. Å vite hvilken prosentandel av kroppsvekten din er fett, gir mer innsikt i helsen din, siden det bærer for mye fettvev, påvirker helsen din, selv om din faktiske vekt faller inn i et sunt utvalg. Å være overfat - enten du er overvektig eller har en sunn vekt, men en høy kroppsfettprosent - utgjør en stor helserisiko, slik at opprettholdelsen av en sunn kroppssammensetning reduserer risikoen for visse fedme-relaterte sykdommer.

Dagens video

Bedre vektkontroll og metabolisme

Du vil ha lettere å opprettholde vekten din og unngå at altfor kjent vektkreft når du alder hvis du opprettholder en sunn kroppssammensetning. Å ha en sunn kroppssammensetning betyr å ha et relativt lavt nivå av kroppsfett, med det meste av vekten din som kommer fra mager masse, inkludert muskelvev. Det magre vevet brenner mer kalorier 24 timer i døgnet - selv når du sover - og står for om lag 20 prosent av din daglige kaloriforbrenning, sammenlignet med rundt 5 prosent for fettvevet. Det betyr at en person med flere muskler vil ha høyere metabolisme enn noen med samme vekt, høyde, kjønn og alder som har høyere kroppsfettprosent.

Lavere risiko for kardiovaskulær sykdom

Å ha en sunn kroppssammensetning kan redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Høyt kroppsfett øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som er kronisk forhøyet blodtrykk. Over tid stiger hypertensjonen ditt hjerte og legger ekstra trykk på arteriene, noe som kan forårsake hjertesvikt. Å bære ekstra vekt i midseksjonen betyr også at du har visceralt fett, noe som truer hjertets helse. Dette dype abdominale fettet påvirker kolesterolnivået ditt negativt, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom.

Redusert risiko for andre helsevilkår

Å være overfat bidrar også til andre kroniske sykdommer, slik at opprettholdelsen av en sunn kroppssammensetning kan redusere sykdomsrisikoen. Skadelig magefett øker kronisk betennelse, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle betennelsesrelaterte sykdommer som astma, forklarer Harvard Medical School. Høyt magefettnivå øker også risikoen for kolorektal og brystkreft, og de påvirker hjernen negativt, og øker risikoen for demens.

Oppnå en sunn kroppssammensetning

En definisjon av en sunn kroppssammensetning endres i henhold til kjønn og alder. For eksempel bør kvinner i 20-årene ha sikte på en kroppsfettprosent på 16-24 prosent, mens menn i 20-årene skal ha lavere kroppsfettnivåer - 7 til 17 prosent, i henhold til retningslinjer utviklet av American College of Sports Medicine.

Når du blir eldre, er det normalt at kroppsfettet øker litt. En kvinne på 50-tallet, for eksempel, bør forsøke å opprettholde et kroppsfettnivå på 22 til 31 prosent. Det kan være vanskelig å få en nøyaktig kroppsfettmåling hjemme, men legen din eller en ekspert på en sportsklinikk kan hjelpe deg med å bestemme kroppens sammensetning. Husk at du kan ha en usunn kroppssammensetning selv om du har en sunn vekt - en tilstand som noen ganger kalles "tynn fett" eller normalvektsovervekt - slik at du fortsatt kan få høyere sykdomsrisiko selv om du er ikke overvektig. Mens du kan ha normalvektsvekt i alle aldre, vil du møte en høyere risiko for det som du blir eldre på grunn av kroppens naturlige tendens til å miste muskler og få fett.

Hvis du for tiden er over din ideelle kroppsfettprosent, begynner du å kutte kalorier fra kostholdet ditt og spise 500 færre kalorier enn du trenger hver dag for å opprettholde vekten din. Par ditt sunne kosthold - består av næringsrike, uforbehandlede matvarer, inkludert mye magert protein - med styrketrening, som hjelper deg med å beholde muskelvev og forbedre kroppssammensetningen mens du mister vekt.

Husk - når det gjelder helse, teller hver liten bit, og til og med et beskjedent vekttap på 5 til 10 prosent av kroppsvekten senker din fedme-relaterte sykdomsrisiko betydelig. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta kontakt med ernærings- og treningspersonell for å få hjelp med diett- og treningsregimene.