Aerobic øvelser for våpen

Aerobic øvelser for våpen
Aerobic øvelser for våpen

De fleste øvelser som er aerobic i naturen, betyr at de får hjertet ditt til å pumpe og få deg til å puste hardere, arbeid bena dine mer enn armene dine. Klatring trapper, løping, sykling, fotturer og bruk av trapper er noen av de vanligste aerobic sysler. Fordi benmusklene er større enn armene, virker kroppen vanskeligere å pumpe blod til dem under aerob trening. Det betyr ikke at du ikke kan gjøre aerobic øvelser som retter seg mot armene dine; du trenger bare å bruke fart eller bruke armene og bena sammen.

Dagens video

Pedal øvelse

En pedal trener er en liten minikjøretøy med to pedaler og en metallramme. Å arbeide med armene, men basen på et bord og bruk hendene til å pedalere. Noen pedal trenere har avtagbare pedaler, slik at du kan skru på styret i stedet for å gjøre armene mer komfortable. Pedal trenere kommer i flere prisklasser, men selv de grunnleggende har justerbar motstand, slik at du kan øke motstanden mens du pedaler til pusten din er merkbart raskere.

Elliptisk Cross-Trainer

En elliptisk cross-trainer er en kardiomaskin som lar deg arbeide med dine armer og ben samtidig. Regelmessige elliptiske trenere eller glidebaner jobber bare med beina, men korsløfterne utfordrer armene med en skyve- og trekkbevegelse av metallarmene som virker på samme måte som gåspoler. Still motstanden og konsentrere deg om å bevege armene dine. Fotpedaler brukes automatisk fordi du står, men det er lett å slappe av armene og la underkroppen gjøre arbeidet med mindre du holder deg klar over hva du gjør.

Calisthenics

Calisthenics er kroppsvektøvelser som brenner kalorier og viser musklene dine. Øvelser som pushups, pullups, burpees og jumping jacks arbeider med armene og utfordrer ditt cardiorespiratory system. Du brenner rundt 260 til 610 kalorier i timen ved å gjøre disse oppgavene, avhengig av vekten din. Bytt opp øvelsene dine slik at armene dine ikke blir for trette. Kast et par knep og situps for å holde hjertefrekvensen opp og gi armene en kort hvile.

Roning

Rowing på en roing maskin eller i vannet legger vekt på armene og overkroppen. En roboter for aerob roing er ikke den samme som vektmaskinen kalt en sitter rad. Vektemaskiner arbeider hovedsakelig med ryggen og involverer ikke så mye kroppsbevegelse for å gjøre det til en aerob trening. For å bruke en rover, sitte på benken og hold baren som om det var håndtaket på en padle. Lene fremover fra hoftene og strekk armene, og trekk deretter baren mot deg mens du lene deg tilbake. Moderat roing i kano eller i en robåmaskin brenner rundt 500 kalorier i timen, avhengig av vekten din.