Aerobic øvelser for personer med dårlig tilbake

Aerobic øvelser for personer med dårlig tilbake
Aerobic øvelser for folk med dårlig tilbake

De fleste vil oppleve ubehag noen ganger i livet. Ryggsmerter kan variere fra mild til alvorlig og kan gjøre jobben, kjøring eller annen daglig aktivitet umulig. Vanlige aerobe øvelser som å gå og svømme, reduserer ryggsmerter og forbedrer din generelle helse på en rekke måter. Forstå hvordan fysisk aktivitet fordeler ryggen din for å finne den lettelsen du fortjener.

Dagens video

Forståelse av smerte i ryggen

->

Ryggsmerter er blant de hyppigste årsakene til at folk er fraværende fra jobb eller ring til legen. Foto Kreditt: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images

Ryggsmerter er blant de hyppigste årsakene til at folk er fraværende fra jobb eller ring til legen. Vanlige symptomer inkluderer stikkende vondt i ryggen, smerte som strekker seg gjennom beinet, redusert fleksibilitet og manglende evne til å stå oppreist. Din risiko øker for ryggsmerter når du røyker, opprettholder en usunn kroppsvekt eller opplever høye mengder stress. Kvinner er mer sannsynlig å lide ryggsmerter enn menn. De fleste tilfeller av ryggsmerter helbrede seg etter noen uker hjemmehelsetjeneste, og kirurgi er sjelden nødvendig.

Trygg aerobic øvelse

->

Legene anbefaler ofte lavtvirkende aerob trening, for eksempel å gå, for personer med ryggsmerter. Foto Kreditt: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Legene anbefaler ofte lavtvirkende aerob trening, for eksempel å gå, for personer med ryggsmerter, for å øke utholdenhet og styrke i ryggen og øke muskelfunksjonen. Gående treningsøktene gir et høyt nivå av bekvemmelighet, da de krever bare et godt par sportssko og ikke krever et treningsmedlemskap. Walking hjelper også ryggen din ved å legge vekt på vekttap, som å være overvektige steder øker belastningen på ryggen din. Personer som går eller utfører andre vanlige aerobe aktiviteter, har også en redusert risiko for osteoporose, hjertesykdom og diabetes.

Svømming og sykling

->

Noen mennesker med ryggsmerter foretrekker kanskje å sykle, enten ute eller på en stasjonær sykkel. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Svømmekomplement som går som en aerobic øvelse med lav effekt for ryggen som forårsaker minimal belastning fordi vann støtter kroppen din. Svømming er også gunstig hvis du har problemer med ledd eller muskel. Noen mennesker med ryggsmerter foretrekker kanskje å sykle, enten ute eller på en stasjonær sykkel. Sykling forbedrer helsen din, men sparer ryggen din - så vel som ankles, hofter eller knær - fra stress som kan utløse smerte, da det også er en lavt treningstrening. Noen leger foreskriver et syklingstilbud til pasienter som er betydelig overvektige eller lider av leddgikt.

Aerob frekvens

->

Start en aerob aktivitet i moderat tempo og øk intensiteten bare når du er klar. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

De fleste aerobic treningsplanene inkluderer aktivitet opptil fem dager hver uke i 30 til 60 minutter per økt, selv om legen din kan tilby forslag til hvordan du skal skreddersy din diett til din generelle tilstand. Spør legen din om å dele aerob walking, sykling eller svømming i mindre tidssegmenter, vil være mer fordelaktig enn en kontinuerlig trening. Start en aerob aktivitet i moderat tempo og øk intensiteten bare når du er klar.

Advarsel

->

Kontakt legen din dersom rygsmerter ikke avtar etter tre dager med egenomsorg. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kontakt legen din dersom rygsmerter ikke avtar etter tre dager med selvhjelp eller hvis du lider av tinning, feber eller intens smerte som strekker seg forbi knærne. Ryggsmerter signalerer i noen tilfeller tilstedeværelsen av en alvorlig medisinsk tilstand, inkludert spinalkreft og meningitt.