Alternativ squats når knærne blir skadet

Alternativ squats når knærne blir skadet
Alternativ knep når knær er skadet

I bodybuilding er squat kjent som "konge" for alle øvelsene. Squat er en kompleks handling som vil utvikle styrke og kraft gjennom kroppens kjerne. Barbell squat mål quadriceps musklene, plassert på toppen av låret; de gluteal musklene, plassert i baken og hofteområdet; nedre rygg og hamstring muskler. Squatbevegelsen, uten vekt eller motstand, er et primært bevegelsesmønster som fremdeles brukes av urfolk mens du spiser, spiser osv. Kontroversen over knepene oppstår fra deres mulige kobling til kneskade, og om de med kneskader skal forsøke eller fortsette trening.

Dagens video

Klov og skade

Ifølge dr. Fred Hatfield, også kjent som "Dr. Squat", kan knepoten forårsake kneskade. Hatfield hevder at fordelene med å gjøre knekk på riktig måte oppveier potensialet for skade. Mens kneproblemer er vanlige i idrett, er det ikke nødvendig å hakke på det. Blant kroppsbyggere er det imidlertid den overveldende faktoren. Dr. Hatfield hevder at bruk av riktig squat teknikker og form vil redusere eller forebygge mange vanlige kneproblemer forbundet med øvelsen. Styrken av musklene assosiert med bevegelsen kan til og med gi en fordel for de som for tiden har kneproblemer eller skader.

Knutens anatomi

Forståelse av kneleddets funksjon og virkemåte vil hjelpe deg med å unngå ubehagelige og unaturlige bevegelser. Knæret er et hengselfeste, som ligner på en vanlig dørhengsel, men med muligheten til å være låst ved full forlengelse. I motsetning til dørhengslet, som har en fast akse, glir kneet og roterer for å skape en stadig skiftende akse. Knæret består av bein, sener, ledbånd, muskler, fettvev, leddbrusk og bursa.

Riktig girkasse

Det er viktig at du bruker riktig utstyr når du bruker knebøyet i treningsrutinen. Spesialsko, med dype solide hælkopper og rikelig med bue støtte, er tilgjengelig for vektløftere. Tennissko eller kryss trenere kan ikke tilby den nødvendige tverrstabiliteten, slik at føttene kan prate - tvinger knærne innover og legger på leddbånd og brusk.

Du bør også bruke knelomslag når du tipper på store vekter, vanligvis 80 til 85 prosent av maksimumet ditt. De beste kneetrekkene er tyngre og minst 19 til 20 meter lange for å gi riktig stabilitet. Innpakningene skal være tette rundt skinnen, løsere over knæleddet selv, og deretter strammere rundt låret.

Riktig teknikk

Du bør begynne med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre, tærne svinger litt utover.Når du kommer ned i knebøyet, motstå tendensen til å la knærne strekke seg utover dine føtter - å sette overflødig stress på patellar-senen. Hold knærne spisset i samme retning som føttene dine under hele spekteret av øvelsen, motstå tendensen til å slå knærne under oppstigningen.