Høyde og athletisk ytelse

Høyde og athletisk ytelse
Høyde og athletisk ytelse

På ethvert treningsnivå fører økt høyde til en nedgang i fysisk ytelse i henhold til US Army Public Health Command. På 6 000 fot eller mer over havnivået har luft mindre oksygen, noe som gir kortpustethet og økt hjertefrekvens under trening de første dagene. Andre problemer som kan redusere atletisk ytelse og kan vare lenger, er redusert nattesyn, kvalme, søvnløshet og dehydrering, redusert hukommelse, oppmerksomhet og dømmekraft og humørsvingninger.

Dagens video

Hjernen under trykk

Å reise til 6 000 eller høyere føtter over havnivået kan forårsake høydesyke, også kjent som akutt fjellsykdom, i de to første eller tre dager. Det reduserte oksygen i luften og dermed i blodet kan føre til at blodårene i hjernen forverrer seg, noe som forårsaker hjernesvulhet og noen ganger hodepine, ifølge Institute for Altitude Medicine. I teorien er også trykket på hjernen det som forårsaker svimmelhet, tretthet, kvalme, kulderystelser, irritabilitet og andre mulige effekter av høy høyde som kan påvirke din atletiske ytelse negativt.

Høy høyde og kardio

VO2 max er en måling av den maksimale mengden oksygen kroppen din kan absorbere og bruke på ett minutt. Fysisk pasienter har høyere VO2 maksimalt enn mindre passformede mennesker, noe som gjør at de kan utføre kardiosporten raskere og lengre. Ved 5 000 fot over havnivå, bør VO2 max være nær det som er på havnivå. Går opp derfra, din VO2 max faller 3 prosent med hver 1.000 fot høyere høyde. Akklimatisering - slik at kroppens tid til å tilpasse seg til høyere høyde - vil hjelpe, men du vil ikke kunne utføre kardioøvelse i samme tempo som du kunne i lavere høyder. Institutt for høydemedisin anbefaler 10 til 20 dager med akklimatisering for idrettsutøvere før du utfører kardioøvelse. Hvis du utfører aerob sport i en høyde på 12 000 fot eller mer, bør du også først akklimatisere i en nedre del oppoverhøyde før du trener på toppen.

Akklimatisering og idrettsutøvere

->

Akklimatisering ved høyere høyder øker antallet røde blodlegemer. Fotokreditt: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images

Under akklimatisering frigjøres hormonet erythropoietin - eller EPO - og forårsaker at benmarget produserer flere røde blodlegemer. Dette øker blodets evne til å bære oksygen i kroppens vev, men prosessen tar flere uker. Slutten av økt EPO er forbedret sportytelse for utholdenhetsutøvere. Anaerobiske idrettsutøvere som utfører sport som vektløfting og sprinting, trenger kanskje ikke uker med akklimatisering, men kan fortsatt lide av noen av de langvarige effektene av høy høyde.

Sleep High, Train Low

Seriøse utholdenhetsutøvere bruker EPOs for å få kanten på konkurransen. Sove i høy høyde øker røde blodceller og VO2 maks. De fleste, men ikke alle, idrettsutøvere som lever i høy høyde og trening i lavere høyde, øker hastigheten og utholdenheten, ifølge en artikkel av Edmund R. Burke, Ph.D., direktør for utøvelsesvitenskap ved University of Colorado. Høytliggende treningsleirer er en av måtene som noen profesjonelle idrettsutøvere opplever EPO-forbedrende fordeler med å sove høyt og trene lavt. Å sove i et hypoxisk telt, som skaper et miljø som ligner høye høyder ved å redusere oksygeninnholdet i luften, er et billigere, mindre tidkrevende alternativ til å reise opp og ned fjell.