AMT treningsøkter

AMT treningsøkter
AMT treningsøkter

Precor lager en maskin som kalles Adaptive Motion Trainer, eller AMT. Denne maskinen ser ut som en elliptisk, med to bevegelige pedaler og to bevegelige håndtak. Imidlertid tilpasser AMT seg automatisk til dine skritt uten at du må endre innstillingene. Dermed kan du sømløst gå frm korte fremskritt, medium skritt, lange skritt og klatringstrinn, i hvilken rekkefølge du foretrekker. Fremskrittene ligner en tredemølle eller trapp stepper, men det er mindre innvirkning på leddene dine, da føttene forblir på pedaler hele tiden.

Dagens video

Nybegynner treninger

Hvis du bare begynner en øvelsesrutine, er det viktig å bygge kardioutholdenheten sakte. Dette reduserer sjansen for skade og kan øke utholdenheten over tid. Gjør trening som styrker musklene og kardiovaskulærsystemet ved å øke tiden og motstanden i løpet av seks uker. Start alltid hver treningsøkt med en oppvarming på fem til 10 minutter lyskardiom, som å gå. Så kom på maskinen og start med en motstandsnivå på en; gå gjennom alle fire skritt sakte, tilbringe ett minutt på hver enkelt. Deretter begynner treningen din. For de første to ukene, gjør en 10-minutters trening. Bruk Quickstart-programmet til å stille motstanden til nivå to. Start med klatring skritt i tre minutter, og gjør deretter korte skritt i to minutter. Gjenta dette to ganger. Gjør dette to til tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 15-minutters treningsøkt. Sett AMT i manuell og sett den til en nivå-fem motstand. Klatre i fire minutter, gjør korte skritt i seks minutter, og så går det lang tid i fem minutter. Gjør dette to til tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 20-minutters trening. Sett AMT til manuell og juster motstanden til et nivå seks. Klatre i tre minutter, gjør korte skritt i fire minutter og gjør lange skritt i 13 minutter. Gjør denne treningen to til tre ganger i uken.

Intermediate Workouts

Hvis du allerede har en treningsrutine og ønsker å øke ditt nåværende treningsnivå, miste vekt og øke styrke og utholdenhet, gjør en seks-ukers mellomliggende treningsplan. Start hver treningsøkt med en oppvarming på fem til 10 minutter med lett hjerte, som å gå. Deretter går du på maskinen og stiller motstanden til et nivå to; Alternativ mellom de fire trinnene i fem minutter, starter sakte og øker tempoet til moderat ved slutten av de fem minuttene. For de første to ukene, gjør en 10-minutters trening. Sett maskinen i manuell og sett den til et nivå seks. Alternativ to minutters klatring og to minutter med korte skritt i 10 minutter. Gjør dette to eller tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 15-minutters treningsøkt. Sett maskinen i intervallinnstillingen og sett den til nivå ni.Alternativ tre minutters klatring og to minutter med korte skritt i 10 minutter. Gjør dette to eller tre ganger i uken. Endelig gjør du en 20-minutters trening i to uker. Sett maskinen til hjertefrekvensprogrammet. Maskinen vil automatisk justere nivåene for hjertefrekvensen. Hendene dine må være på håndtakene hele tiden i dette programmet, slik at maskinen kan lese hjertefrekvensen. Gjør tre minutter med klatring, tre minutter med medium skritt og fire minutter med lange skritt. Gjenta denne sekvensen. Gjør trening to eller tre ganger i uken.

Trening med høy intensitet

Hvis du vil forbrenne maksimalt antall kalorier, gjør intervalltrening dette i minst mulig tid. Dermed er det bra for vekttap. Gjør intervalltrening tre ganger i uken. Start med en oppvarming. Sett maskinen i manuell og sett den til nivå tre. Gjør korte skritt i to og et halvt minutt. Øk motstanden til et nivå fem. Gjør medium fremskritt i to og et halvt minutt. Neste, begynne treningen din. Øk motstanden til et nivå på åtte. Gjør lange skritt i to minutter. Øk motstanden til et nivå 13. Gjør lange skritt i ett minutt. Øk til et nivå 18. Klatre i ett minutt. Gjenta treningsdelen fire flere ganger. For å kjøle ned, reduser motstanden mot nivå fem og gjør middels skritt i to og et halvt minutt. Reduser motstanden mot nivå tre og gjør korte skritt i to og et halvt minutt.