Anaerob trening og Wingate Test

Anaerob trening og Wingate Test
Anaerob trening og Wingate Test

Trening er vanligvis delt inn i enten aerob eller anaerobe kategorier. Under aerobåndet bruker kroppen oksygen som hovedbrennstoffkilde. Denne treningsformen varer lenger enn to minutter og er forbundet med vekttap og utholdenhetstrening. Anaerob trening karakteriseres imidlertid av korte strømbrudd og brukes til å øke musklene masse og styrke. En av de mest populære og endelige tester for å bestemme anaerob kraft er Wingate-testen.

Anaerob trening refererer til enhver form for trening som er nær maksimal intensitet, hvor kroppen ikke lenger kan behandle oksygen for drivstoff rask nok til å oppfylle kravene til musklene. Disse øvelsene er korte, varer ikke lenger enn to minutter, og bruker et drivstoff lagret i musklene kalt adenosintrifosfat, eller ATP, sammen med melkesyre. Til slutt blir ATP-butikker utmattet og musklene vil tretthet på grunn av opphopning av melkesyre. Dette utmattelsespunktet er den anaerobe terskelen og kan forbedres med trening. Anaerob trening kan forbedre hastighet, kraft og total muskelmasse.

Wingate Test Procedure

Wingate Test ble utviklet på 1970-tallet ved Wingate Institute i Israel. Prøven krever at fagpersonen skal operere enten et sykkel eller arm ergometer ved full anstrengelse i 30 sekunder mot en mekanisk bremse. Testen starter uten motstand, og bremsen påføres innen tre sekunder. Mengden motstand som brukes er i forhold til kroppsvekten til utøveren, og kan variere fra enten. 045 kg til. 075 kg pr. Kilo kroppsvekt. En spesialteller på ergometeret registrerer antall rotasjoner i fem sekunders intervaller.

Søknad

Resultatene fra Wingate Test måler topp anaerob kraft, anaerob kapasitet og anaerob tretthet av motivet. Peak anaerobisk kraft er det høyeste målet av kraft generert under noen av de fem sekunders intervaller og uttrykkes som watt. Anaerob kapasitet er summen av alle de fem sekunders intervaller og representerer den totale mengden arbeid som ble oppnådd under testen. Anaerob tretthet er prosentandelen av nedgang i kraft. Disse figurene kan gi en atlet innsikt i deres styrker og svakheter, slik at de kan justere treningsprogrammet.

Variasjoner

I tillegg til å tilpasse mengden motstand for flere atletiske individer, har flere variasjoner av Wingate-testen blitt opprettet for å passe forskjellige behov. En arm ergometer kan brukes til å måle overkroppen styrke og utholdenhet. Fordi Wingate-testprosedyren og utstyret er fokusert mot syklister, har den løpebaserte Anaerobic Sprint Test blitt utviklet for å gi lignende resultater for løpere.