Antenatal Øvelser under graviditet

Antenatal Øvelser under graviditet
Antenatal Øvelser Under graviditet

Trening under graviditet har fordeler ikke bare for forventende mødre, men også for deres voksende babyer. Sutter Health sier at antenatal trening kan lindre ryggsmerter, få kvinner klar for arbeidskraft ved å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten og forbedre energinivået. Gravide kvinner er i stand til å trene gjennom hele svangerskapet så lenge de snakker med sine leger om hvilke aktiviteter som passer og tar de riktige forholdsregler.

Dagens video

Fot- og ankeløvelser

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, kan økt væske legge press på føttene og ankler, slik at de svulmer og blir ubehagelige. Noen enkle øvelser er nok til å få sirkulasjonen til å lindre det ubehag og redusere byrden på hjertet og årene. Northern Health and Social Care Trust anbefaler to øvelser som kan hjelpe. Bøy og bøy anklene dine i en opp-og-ned-bevegelse, og flytt føttene dine i en rund retning for å jobbe anklene dine. Begge øvelsene vil bidra til å redusere opphopningen av væske rundt anklene. Utfør disse 10 ganger per dag for å få de beste resultatene.

Ryggsmerter

Ryggsmerter kan begynne selv tidlig i svangerskapet, men det kan bli verre når babyen vokser og legger press på ryggen. Opprettholde god holdning kan bidra til å lindre ryggsmerter, som kan utføre øvelser målrettet på baksiden. En måte å styrke rygmuskulaturen på er å komme ned på hender og knær og trekke magen inn mot ryggraden, med fokus på navlen. Hold posisjonen i tre til fire sekunder og slipp ut. For en mer avansert versjon av øvelsen, kan kvinner stramme sine rumpe mens de trekker bukene sine inn, mens de løfter ryggen inn i en pukkel og tucking i ryggen av ryggen.

Øvelser som skal unngås

AAP sier at gravide kvinner bør unngå øvelser som inkluderer hopping eller krumningsbevegelser; dette inkluderer sport som volleyball eller aerobics med høy effekt. Aktiviteter som krever høyeffektive studs eller som utgjør potensialet for fall eller mageskade, bør også unngås - tenk ridning, ski, sykling og kontaktsporter som fotball.Gravide kvinner bør også unngå øvelser som krever at de holder pusten. Mange forsiktighetsregler kan være nødvendig for å trene på grunn av kvinnens personlige forhold, så det er viktig for hver kvinne å diskutere en foreslått treningsplan med legen sin før han begynner.