Er ankelvekter som er effektive for sykling?

Er ankelvekter som er effektive for sykling?
Er ankelvekter effektive for sykling?

En rekke idrettsutøvere, både pro og amatører, bruker ankelvekter for å forbedre deres kondisjon. Gymnaster kan bruke ankelvekter under styrkeøvelser og kampsportere under sparkingsrutiner for å gi større motstand. Sprintere bruker noen ganger ankelvekter for å legge til masse når de gjør plyometrics - øvelser designet for å øke styrke, elastisitet og nevrale hastighet av de såkalte hurtigspenningsmuskulaturene som er ansvarlige for eksplosiv kraft. Vektløftere kan bruke ankelvekter for å styrke underkroppen, slik at de kan opprettholde bedre balanse og stabilitet mens de løfter. Syklister pleier ikke å bruke ankelvekter, og med god grunn.

Dagens Video

Fordeler

Tanken bak ankelvekter er at ved å legge vekt på anklene dine under aerob trening, tvinger du musklene til å jobbe hardere. Assistent professor i ortopedi ved Universitetet i California San Fransisco Anthony Luke fortalte Los Angeles Times at "ankelvekter gjør muskler, som hamstrings, quadriceps og glutes, jobber vanskeligere for å gjøre samme bevegelse. "Luke sier ankelvekter gir bedre trening for store muskler og også øker kardiovaskulære fordeler med trening også.

Cons

Luke bemerker også at ankelvekter plasserer mer stress på bein og muskler, noe som kan forverre eventuelle eksisterende problemer du har. Forstyrrelser av ankelvekter sier at ekstravekten øker belastningen av leddene og forårsaker unødvendig stress. Leger Gabe Mirkin sier ankelvekter øker sjansene for skade fordi de styrker quadriceps foran i overbenet uten å styrke hamstringene på baksiden av benet. Han sier at de tvinger deg til å jobbe hardere for å løfte kneet og forstyrre koordinasjonen. Når du sykler, kan vekter forstyrre kadansen din, og kan potensielt føre til at du plasserer foten din annerledes enn du vanligvis gjør mens du kjører.

Betraktning

Det er en ekstra og kanskje mer overbevisende grunn til ikke å bry seg med ankelvekter når du sykler. Den potensielle fordelen av ankelvekter oppstår fordi den ekstra massen forårsaker større muskulær anstrengelse. Problemet med sykler er at når du pedaler, er vekten festet til venstre ankel avviket vekten festet til høyre ankel og omvendt. Den ekstra vekten på nedslaget ditt gjør oppløpet på motsatt pedal lettere. Nettoeffekten er at du bare legger vekt på sykkelen og bulk til anklene dine. Hvis du vil legge vekt på sykkelen din til opplæringsformål, vil du være bedre å strakke ankelvektene til rammen på sykkelen din.

Effekt og utholdenhetsalternativer

Hvis du vil øke hastighet, kraft og utholdenhet, er du bedre i å øke hastigheten, intensiteten og varigheten av treningen.Mirkin antyder at i treningen bør du praktisere nøyaktig de samme bevegelsene, koordinasjon og muskulære anstrengelser du gjør i din sport. For å øke din styrke, finn noen lange åser å klatre. Hvis du satser på å styrke muskelstyrken, kan du vurdere å legge styrketrening til treningsregimet. Imidlertid er det generelt ikke nødvendig å legge til mye muskelmasse eller anbefales for syklister som ønsker å minimere masse. Hvis du vil ha mer eksplosiv styrke, kan du legge til ballistiske øvelser, som hoppeklubben eller plyometrics. For eksplosiv styrke og forbedret aerob utholdenhet, legg til intervalltrening til sykkelrutinen din. Bryt jevnlig inn i sprints, og kom tilbake til din mindre intense treningsfrekvens.