Er epler gode for høyt blodtrykk og kolesterol?

Er epler gode for høyt blodtrykk og kolesterol?
Er epler gode for høyt blodtrykk og kolesterol?

Hvis du prøver å senke blodtrykket og forbedre kolesterolstallene dine, kan det være hjelp å spise epler. De gir kolesterol-senker uoppløselige fibre, fordøyelsesstimulerende oppløselige fibre, sunne sukkerarter og phytonutrients som alle jobber sammen for å kunne være til nytte for hjertet ditt. Lavt i kalorier kan epler også hjelpe deg med å holde vekten din nede, og redusere risikoen for kardiovaskulære problemer.

Dagens video

Oppløselig og uoppløselig fiber

Opprettholde en sunn vekt er viktig for å holde blodtrykket ditt på et trygt nivå. Å spise epler kan hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde din nåværende vekt. Hvert middels eple, uten fett og bare 95 kalorier, gir deg 4 gram fiber, noe som gir masse og gjør at du føler deg full lengre. Epler inneholder både løselig og uoppløselig fiber, som gir grovfôr som øker fordøyelsen, sammen med kolesterolsænkende fordeler med løselig fiber.

Uronsyre

En høyere blodkonsentrasjon av urinsyre har antioksidant-effekter som hjelper kroppen din til å kjempe mot frie radikaler. Høyere plasma urinsyre kan derfor redusere risikoen for noen kroniske kardiovaskulære tilstander, inkludert høyt blodtrykk og kolesterol. Epler inneholder ingen urinsyre, men det naturlige sukker i et eple kan fortsatt øke urinsyren i blodet ditt, ifølge Silvina Lotito fra Linus Pauling Institute. Når du spiser et eple, metaboliserer leveren raskt frukten, stimulerer produksjonen av urinsyre og øker antioxidantaktiviteten i kroppen din.

Hjertehelse

Apple-forbruket har en klar tilknytning til redusert risiko for kardiovaskulære forhold, ifølge forfattere av en artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2003. Artikkelen gir resultater av Women's Health Study, som undersøkte nesten 40 000 kvinner og undersøkte sammenhengen mellom flavonoider eller plantebaserte pigmenter med antioksidantegenskaper og kardiovaskulær sykdom. Forskere fant at epleinntak var knyttet til reduksjoner i risikoen for både kardiovaskulær sykdom og kardiovaskulære hendelser. Faktisk, kvinner som regelmessig spiste epler hadde en 13- til 22 prosent reduksjon i kardiovaskulær sykdom risiko.

Hele epler er best

Når du snakker på et eple, må du ikke skrelle det. Bortsett fra å ha begge typer fiber, kombinerer kombinasjonen av et eples pektin med fenolene i huden for å senke plasma cholesterol og triglyserider. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kolesterol mer effektivt. Høyere absorpsjon etterlater mindre kolesterol å akkumulere i arteriene dine. Det er derfor å spise hele frukt kan være mer gunstig enn å spise bearbeidede fruktprodukter eller ta frukt ekstrakt kosttilskudd.