Kroppsbygging og spise før seng

Kroppsbygging og spise før seng
Kroppsbygging og spise før seng

Heng rundt kroppsbyggere lenge nok, og du vil høre alle slags forskjellige råd om hvilke dieting metoder som er optimale. Et aspekt som ser ut til å dele opp treningssamfunnet i midten, er å spise før sengetid. I den ene leiren har du de som sier å spise før senga er viktig for å opprettholde muskelvekst, mens andre er trofaste at spise sent på kvelden fører til overflødig fettforsterkning.

Dagens video

Late Night Fat Gain Myth

Mange kroppsbyggere unngår å spise rett før senga da de frykter at kaloriene er mer sannsynlig lagret som fett. Dette er ikke tilfelle skjønt. Kroppen din har ikke en av / på-bryter, og du brenner fortsatt kalorier mens du sover. Ifølge American Dietetic Association er det overflødige kalorier som avgjør om du går ned i vekt, ikke når du spiser dem. For mange kalorier til frokost eller lunsj vil være like skadelig som for mange kalorier rett før sengetid.

Proteinpuslespillet

Protein spiller en nøkkelrolle i muskelvekst og -reparasjon, og du kan godt dra nytte av å inkludere protein i måltidet ditt før sengetid. En proteinbasert mat eller protein shake, kombinert med noen karbohydrater, fett eller fiber, kan opprettholde næringsstofftilgjengelighet og støtte vekst mens du sover, ifølge nutritionist Lyle McDonald. Bodybuilding nettsted Bare Shredded legger til at et sakte fordøyelsesprotein som cottage cheese kan være enda mer fordelaktig.

Makrohåndtering

Til slutt, uansett om du spiser før sengetid på kroppsbyggingsdiet eller ikke, kommer det ned til det totale daglige kaloriinnholdet og makronæringsinntaket. Å møte disse målene er langt viktigere enn når du spiser måltider, noter ernæringseksperten Alan Aragon. Hvis du finner deg bedre søvn etter å ha spist et måltid, spare litt protein, karbohydrater og fett for et måltid før sengetid. Hvis du likevel finner at det å spise før sengetøy gjør at du føler deg oppblåst, har du som mål å spise kaloriene dine tidligere på dagen.