Calisthenics & Circuit Training

Calisthenics & Circuit Training
Calisthenics & Circuit Training

Calisthenics og kretstrening tilbyr treningsmuligheter når mange trenings trenere kutter tilbake på sine utgifter for å drive sin praksis. Med riktig instruksjon og utførelse kan calisthenic trening være mer fordelaktig enn tradisjonell vekt trening fordi den engasjerer hele kroppen din og lærer deg riktig vektskifting og bevegelseskontroll uten å bruke vekt, forklarer Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance.

Fordeler

Kretstrening ved hjelp av calisthenic øvelser forbedrer muskel utholdenhet og utholdenhet, sparer treningstiden og brenner mye kalorier. Det lindrer kjedsomhet for de som leter etter en utfordring i treningsøkten. Du trenger ikke treningsstudio eller mye plass til å trene. Hvis du er på et budsjett eller hvis du driver en personlig treningsvirksomhet og ønsker å spare penger, kan calisthenic kretsopplæring være et alternativ for deg.

Eksempel på trening

Utfør hver calisthenic øvelse i 30 sekunder, og deretter flytte du umiddelbart til neste øvelse - pushups, pullups, squats, hoppetau, lunges og squat hopp. Hvile i ett minutt etter hver krets, og gjenta kretsen to ganger. Forkort lengden på hver øvelse med fem til 10 sekunder hvis du blir trøtt raskt under kretsen. Øk varigheten av hver øvelse med fem til 10 sekunder hvis du enkelt kan gjøre kretsen.

Advarsel

Kontakt legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du starter et treningsprogram, fordi det kan være risikabelt for de som har kardiovaskulære, pulmonale eller metabolske sykdommer, ledsmerter og nevromuskulære sykdommer.