øVelser som vil hjelpe deg med å slå en Baseball Harder

øVelser som vil hjelpe deg med å slå en Baseball Harder
øVelser som hjelper deg med å slå en Baseball Harder

Vellykkede hjemmedrevne hitters i baseballspillet har noe til felles - en sterk kjerne. Selv om det ved første øyekast ser ut til at armstyrken kommer til spill i løpet av en flaggermus, genereres kraften fra kjernen. Fra et anatomisk synspunkt, er kjerne musklene funnet i områdene mellom bekkenet og stammen på begge sider av kroppen. Ved å styrke dette området, vil du ikke bare kunne slå en baseball hardere, men du vil også ha bedre stabilitet og balanse.

Dagens video

Russiske vendinger

Russiske vendinger krever et vektet objekt, for eksempel en medisinball eller dumbbell, og de utføres fra en sittende stilling på gulvet. For å starte ut, hold ballen foran brystet, lene litt tilbake og strekk bena ut foran deg med knærne litt bøyd. Hold ryggen rett, roter torso til høyre når du flytter ballen til høyre hofte. Du kan raskt endre retninger og flytte ballen til venstre. Alternativ frem og tilbake i en jevn, men kontrollert bevegelse.

Supine Bicycle Crunches

Supine er et anatomisk ord som betyr "ansikt opp". For å gjøre bakre sykkelkremer, ligg på ryggen på gulvet og legg hendene på sidene av hodet. Etter å ha økt skuldrene, løft bena, bøy knærne og nivåer dine skinner på gulvet. I en jevn, flytende bevegelse beveger du høyre albue og venstre kne mot hverandre mens du strekker din høyre bein rett ut. Endre retninger raskt for å målrette mot den andre siden, og fortsett å alternere frem og tilbake.

Koteletter

Koteletter simulerer rotasjonsbevegelsen som kreves mens du svinger en flaggermus. For å utføre denne øvelsen, fest et enkelt håndtak til en midje høy innstilling på den ene siden av en kabelmaskin. Stå med høyre skulder mot vektbunken og ta tak i håndtaket med hendene overlappende og armene vendt mot bunken. Dine føtter skal være fordelt på skulderbredde fra hverandre på dette punktet. Hold armene dine rett, roter raskt hoftene dine og flytt håndtaket så langt til venstre som mulig i en hakkfilm. Gå sakte tilbake til startpunktet, gjenta for et sett med reps og bytt side. For en variasjon, utfør denne øvelsen med håndtaket med lav innstilling og høy innstilling. Med disse øvelsene, flytt håndtaket i en vinkel.

Slams

Medisinsk ball slams jobber kjernen i en eksplosiv bevegelse fra en stående stilling. Begynn med å holde ballen høyt over hodet med begge hender. Ta forsiktig opp tippene dine og kaste ballen rett inn i gulvet foran kroppen din mens du bøyer på knær og hofter. Så snart ballen hopper av gulvet, ta det og gjenta.

Alternerende Superman

Alternerende supermans jobber på forsiden og baksiden av kjernen samtidig. For å begynne å ligge flatt på magen med armene dine forlenget foran deg og beina rett bak deg. Stig opp høyre armen og venstre ben 4 til 6 tommer fra gulvet. Senk sakte lemmer, gjenta med den andre siden og fortsett å skifte frem og tilbake. For å øke motstanden, bruk ankel- og håndleddsvekter.