Er Hot Yoga OK for Fat People?

Er Hot Yoga OK for Fat People?
Er Hot Yoga OK for Fat People?

Kikk inn i et Bikram- eller "hot yoga" -studio, og du vil se yogier i forskjellige poser, gjennomvåt i svette. Bikram studioer oppvarmes til ca 105 grader F. Hvis du er overvektig, kan hot yoga brukes i grunn som en måte å hjelpe deg med å oppnå fleksibilitet mens du svetter mens du brenner kalorier. Ta de riktige forholdsregler og lytt til kroppen din gjennom hele klassen.

Video av dagen

Fordeler

Det er en vanlig misforståelse at formålet med varmt yoga er å få deg til å svette og forbrenne kalorier. Selv om du praktiserer yoga i et 105-grader Fahrenheit-studio, vil det sikkert få deg til å svette. Det primære fokuset på hot yoga er å bruke varmen for å hjelpe deg med å oppnå en dypere strekk. Varmen varmer musklene dine slik at de gir bedre strekking, noe som igjen gir mer fleksibilitet. Bikram hot yoga bruker den samme 26-pose sekvensen for hver 90-minutters klasse, noe som kan gjøre det enklere å finjustere asanas.

Farer

Varm yoga kan være gunstig for treningsrutinen din, men det kan også utgjøre noen risikoer, spesielt hvis du allerede er fysisk uegnet. Høy varme og fuktighet i et varmt yoga-studio kan føre til dehydrering, siden du mister vann gjennom svette. Hvis du allerede lider av høyt blodtrykk, kan varmen heve det til farlige nivåer. Det er også mulig å opprettholde muskelskader som trekker og stammer i klassen, dr. Robert Gotlin, direktør for ortopedisk og sportsrehabilitering ved Beth Israel Medical Center advarer i "The New York Times." Når du strekker muskelen over 20 til 25 prosent av hvilelengden, kan det forårsake skade.

->

Sikkerhet

Hvis du vil prøve varm yoga som en del av vekttapet og treningsrutinen, må du først snakke med legen din for å avgjøre om hot yoga passer deg med din nåværende vekt . Hun kan råde deg til å gå ned i vekt og få blodtrykket under kontroll før du prøver en klasse. Når du er klar, kom til klassen godt hydrert. "Yoga Journal" antyder å drikke opptil 16 gram vann ca to timer før treningen. Ta med mye vann med deg i klassen og bruk så lite klær som det er behagelig for deg. Stopp treningen og kontakt legen din hvis du opplever kvalme, svimmelhet, forvirring, kramper eller oppkast i løpet av klassen, som alle er tegn på alvorlig dehydrering.

Alternativer

Selv om du kanskje ikke er fysisk klar til å prøve hot yoga med en gang, kan du fremdeles utøve vanlig yoga med effektive resultater. Hot yoga er ofte gruppert med andre avanserte yogaformer, som Ashtanga eller Kundalini. Det er viktig at du har et solid fundament i yoga før du prøver en mer avansert versjon av øvelsen. I mellomtiden kan en begynnelsesyoga-klasse være gunstig.