Er melk dårlig før aerobic trening?

Er melk dårlig før aerobic trening?
Er melk dårlig før aerobic trening?

Å ha melk før du trener, har opp og ned, men er på ingen måte en dårlig ting. Melk leverer flere næringsrike fordeler som hjelper med muskler, bein og mobil helse. Mange mennesker kan forholde seg tilbake til "Got Milk?" slagord, forbinder populære idrettsutøvere og kjendiser med drikkemelk, og mens det kanskje ikke er den beste drikken under aktivitet, er det fint å ha melk som en del av ditt sunne regime.

Dagens video

Fordeler med melk

Melk inneholder protein, noe som kroppen krever for å reparere og gjenoppbygge musklene du får under treningen. Melk leverer også enkle karbohydrater som er gunstige for glykogen energilagring, samt en betydelig mengde kalsium, som opprettholder betydelig beinintegritet og tetthet. Kombiner ernæringsfordelene ved melk med motstandstrening, og beinene dine kan ha optimal integritet og tetthet. Mens melk er oftest anbefalt som en post-treningsdrink, rapporterer 2013-utgaven av "Journal of Sports Sciences" at når det blir konsumert med karbohydrat, kan en proteindrikke forbedre treningsytelsen.

Skim vs fullmælk

Posisjonserklæringen fra American College of Sports Medicine, publisert i 2009-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise", anbefaler at noen pre-workout Snack er lite fett, så skummet melk bør velges over hele melk. Skummet melk leverer omtrent 1 prosent av det anbefalte fettinntaket, og kan brytes ned med en raskere hastighet. Avviket er 65 færre kalorier per kopp, noe som kan utgjøre et problem for folk som vil ha høyere kaloriinntak fordi de prøver å øke størrelsen.

Timing of Pre-Workout Milk

Korrekt timing gir nøkkelen til å balansere oppturer og nedturer av å ha melk før trening. Williams antyder å ha meieriprodukter som melk tre til fire timer før fysisk aktivitet. Dette gjør at melken blir fullstendig fordøyd, begrenser starten på kvalme og tillater at proteinene utnyttes optimalt.En prøve før-trening snack kan være havregryn med skummet melk eller skummet melk med en banan.