Går hver annen dag nok trening for å miste vekt?

Går hver annen dag nok trening for å miste vekt?
Går hver annen dag nok trening for å miste vekt?

En mellomstor voksen må gå mer enn 30 miles per måned for å brenne 1 kg fett, ifølge MedlinePlus. Derfor, hvis du skulle gå hver annen dag, måtte du gå ca 2,5 mil per økt for å kaste 1 kg i måneden. Selv om dette kan være gunstig hvis du vil tone opp, er det ikke nok trening hvis du ønsker å miste en betydelig mengde vekt raskt.

Dagens Video

Betydning

Å gå hver annen dag, er ikke nok mosjon for å fremme vesentlig vekttap. Å kaste en merkbar mengde pounds, er det nødvendig å gå mer regelmessig og konsumere et sunt kosthold. For best mulig resultat, kombiner ditt walking-program med høy intensitet aerob trening og styrketrening. Ta kontakt med helsepersonell før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen.

Fakta

For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Den beste måten å gjøre dette på er å balansere matinntaket med trening. Hvis du ønsker å utnytte å gå - en lav til middels intensiv trening - som din hovedform for trening, må du spise et fettfattig kosthold og gå raskt i 30 til 60 minutter i fem dager i uken for å miste en betydelig vektmengde.

Men hvis du fremdeles foretrekker å gå hver annen dag, er det nødvendig å ta med mer intense aerobøvelser og styrketrening i programmet for å miste mye vekt. Høy intensitet aerobic øvelser, for eksempel løping og svømming, brenne mer kalorier enn å gå. Styrketrening, derimot, bygger mager muskel. Muskelceller krever mer energi for næring og dermed brenne flere kalorier under trening og hvile.

Helsefordeler

Fysisk trening - inkludert regelmessig turgåing - er ikke bare viktig for å opprettholde god helse og kontrollere vekten, men er også gunstig for å redusere risikofaktorer forbundet med hjertesykdom, kreft, diabetes, osteoporose og andre medisinske forhold . Videre kan det lindre angst og depresjon og fremme psykologisk velvære.

Betraktninger

Engasjere en kvalifisert instruktør når styrketrening, fordi feil teknikk kan føre til skade. Det er også verdt å merke seg at fordi muskler er tyngre enn fett, er det mulig at vekten din øker ettersom kroppen din blir mer tonet, spesielt når du løfter vekter. Men kroppssammensetningen er en bedre indikator på helsen din enn vekt, så arbeid med en fitnessprofessor for å finne ut hva som passer best for deg.