Hva er funksjonene til muskler i magesekken?

Hva er funksjonene til muskler i magesekken?
Hva er funksjonene til muskler i magesekken?

Folk refererer vanligvis til "øvre" og "nedre" bukemuskulaturen, men det er egentlig ikke en nøyaktig beskrivelse av musklene som utgjør bukveggen. Mens en øvelse kan målrette mot øvre eller nedre del, fungerer disse musklene ikke uavhengig av hverandre, slik at de ikke kan isoleres i trening. Å forstå mer om konstruksjonen av mage kan hjelpe deg med å velge de beste øvelsene for å møte dine treningsmål.

Dagens Video

Abdominalveggens oversikt

Abdominalvegget inntar bukhulen, som inneholder - og beskytter - de fleste mage-tarmorganer. Den andre funksjonen er å støtte bagasjen din og aktivere bevegelsen. Alt i alt er det seks forskjellige abdominale muskler: transversene abdominis, de indre obliques, de eksterne obliques og rectus abdominis.

- Les mer

: Styrke bukveggene Muskler Ifølge American Council on Exercise kan du tenke på bukveggen som arrangert i tre lag: overfladisk, mellomliggende og dyp. De eksterne og indre obliques, rectus abdominis (RA) og transverse abdominis (TVA) betraktes alle som del av det dype laget. Musklene selv er lagdelt på toppen av hverandre som de enkelte lagene i et ark av kryssfiner. Disse dype musklene fungerer som en enhet for å kontrollere bevegelse av ryggraden, ribbein og bekken.

->

Plank Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images

Det er også tre flate muskler: den utvendige skrå, indre skrå og transversus abdominis. De er plassert på sidene av bukveggen og arbeider for å bøye og rotere bagasjerommet.

Rectus Abdominus

Rektus abdominis er der den ordspråklige seks-pakken av ab muskler ligger. Det er en lang, parret muskel som flankerer midtveien i bukveggen. Fiberstrimler krysser inn i muskelen på flere punkter kalt de anstrengte kryssene. De er hva som utgjør seks-packen sett hos personer med lavt kroppsfett.

I tillegg til å hjelpe de flate musklene i tucking i tarmene, gjør rectus abdominis bøyning av ryggraden, gjør at ribbenburet og bekkenet beveger seg mot hverandre og hjelper deg med å bøye sidelengs. Det springer også til handling når du løfter hodet mens du ligger på ryggen.

Obliques

De ytre obliqueene er den største og ytre flate muskelen i bukveggen, som ligger på hver side av rektum abdominis og festes til de nedre åtte ribber. Den nedre og midterste delen festes til bekkenes fremre kant og til kjønnsbenet.

Kjører nesten vinkelrett mot de ytre snittene, er de indre skråmuskulaturene.De danner en omvendt "V" -form og festes til de nedre tre ribber, bekkenet og bindevevet på nedre rygg.

Både de ytre og indre hullene bidrar til å bøye ribbeholderen og bekkenbenene sammen. De hjelper også trunk å rotere og bøye sidelengs. De ytre obliqueene kalles "motsatt side" rotatorer fordi venstre skjev roterer stammen til høyre og omvendt. De indre skråmuskulaturene roterer imidlertid fra siden de er på.

Transversus Abdominis

Dette er det dypeste laget av magesmerter og spiller en viktig rolle for å utånde luft fra lungene, men er ikke involvert direkte i å flytte bagasjerommet. Imidlertid har interessen for muskelen vokst med økende bevis på at den spiller en avgjørende rolle i stabiliseringen av lumbale ryggraden. Det har vist seg å kontrakt før bevegelsen av et lem. Personer med nedsatt smerte har forsinket sammentrekning av transversene abdominus før aktivering av lemmer. Styrking av denne muskelen bidrar til å beskytte deg mot skade og smerte.

Les mer

: Kraftig muskelsorg eller brokk?