Hva er hovedmusklene i rumpene og lårene?

Hva er hovedmusklene i rumpene og lårene?
Hva er hovedmusklene i rumpa og lår?

Som en fitnessentusiast er strupen og beina din beste vare - eller det verste. Mens du kanskje vil ha en fastere rumpa eller for å unngå de fryktede kyllingbenene, kan det være vanskelig å forstå muskulær bevegelse fremover mot målet ditt. Å forstå musklene i bena og bumene fører til forståelse for hvorfor de er opplært på bestemte måter.

Dagens video

Les mer: Påvist bryst- og ytre lårøvelser

Butt Muscles

Av de tre musklerne mellom muskler, er gluteus maximus den største (så vel som den største muskelen i menneskekroppen). Gluteus maximus stammer fra ilium - det største beinet i bekkenet - og legger på lårbenet med hovedansvaret for hofteforlengelse og hofteutvendig rotasjon.

Dine to mindre skinn muskler er gluteus medius og gluteus minimus. Mens de har samme opprinnelses- og innsettingspunkter, har de forskjellige bevegelsesansvar. Abduksjon, transversal bortføring og intern rotasjon utføres av medius og minimus.

Tre øvelser som trener baken er knebøy, dumbbell lunges og step-ups.

Lårmuskler

Mens det er flere muskler i lårene, er de to hovedmuskelgruppene quadriceps på forsiden og hamstringene på baksiden.

->

Strekk de quads etter en god trening. Fotokreditt: fizkes / iStock / GettyImages

Quadriceps

Forsiden av lårene dine består av quadriceps fire muskler. The rectus femoris, den største av de fire, strekker seg utover kneet og bøyer hofter. Den stammer fra forsiden og underdelen av ilium og innsatsene på tibiabenet i underbenet.

De tre gjenværende musklene - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - avtale bare med forlengelsen av kneet. De kommer alle fra lårbenet, lårbenet og setter på tibiabenet. Mens øvelser for baken også trener quadriceps, noen få fokuserte øvelser er benforlengelsen og 45 graders benpress.

Les mer: De beste øvelsene til å bygge kvadmuskler

Hamstrings

Hamstringene består av fire muskler, de to største er semitendinosus og det lange hodet til biceps femoris. Disse to musklene stammer fra den nedre delen av hoftebenet og setter på tibia, som er den største av de to beinene i underbenet. De er ansvarlige for bøyning av knær og forlengelse av hofter. Trening av hamstringene krever øvelser som stivbenet dødløft, benkrøll og hyperextensjon.