Hva er noen øvelser for å miste to pund per dag?

Hva er noen øvelser for å miste to pund per dag?
Hva er noen øvelser for å miste to pund per dag?

En pund av fett tilsvarer 3 500 kalorier. National Institutes of Health rapporterer at for å miste 1 kg i uken, bør du enten konsumere 500 færre kalorier om dagen eller brenne 500 kalorier om dagen. Å brenne 2 kg. en dag vil du trenge å brenne 7 000 kalorier, en prestasjon som til og med ville være vanskelig for en olympisk idrettsutøver.

Dagens Video

Øvelser

Å brenne 7 000 kalorier om dagen du trenger å trene i flere timer. En 160-lb. person ville brenne 511 kalorier etter en time med høy effekt aerobic, 584 kalorier etter et 60-minutters basketballspill og 292 kalorier etter en time, 10 mph sykkeltur. På det tidspunktet, etter tre timer med høy intensitetsøvelse, vil du bare brenne 1, 397 kalorier, mindre enn halvparten av målet ditt. Det ville ta en time Frisbee å spille for å brenne 221 kalorier, en time med løftevekter for å brenne 250 kalorier, en time med fotturer for å brenne 432 kalorier, en time med jumping jacks for å brenne 586 kalorier og en 60 minutters touch fotballkamp å brenne 634 kalorier. Etter åtte timer og 3, 510 kalorier, har du bare brent 1 lbs.

Kalorier

Hvis du skal forsøke å brenne 2 kg. en dag, du må konsumere mye kalorier for å mate all den energien. Olympisk gullmedalje svømmer Michael Phelps bruker en anslagsvis 12 000 kalorier om dagen når du trener. Ifølge Wall Street Journal utøver Phelps fem timer i døgnet, seks dager i uken, når du forbereder deg på konkurranse. American Heart Association rapporterer at aktive kvinner krever 2, 200 til 2, 400 kalorier om dagen, og aktive menn krever 2, 400 til 3 000 hver dag. Aktiv er preget av å ha en fysisk aktiv livsstil som tilsvarer å gå mer enn 3 miles om dagen på 3 til 4 mph, i tillegg til din vanlige daglige rutine. Aktiv, som definert av AHA, definerer ikke engang nøye treningsregimet til en person hvis mål det er å slippe 2 kg. en dag.

Usunne måter å miste vekt

Det er ikke sunt å gå ned i vekt for fort. The American Academy of Family Physicians rapporterer at hvis du mister mer enn 2 kg. en uke, kan du bare slippe vannvekt og brenne av lean muskelmasse i stedet for fett. Du vil ikke ha mye energi til å trene, og du vil sannsynligvis få vekten tilbake. Å spise for få kalorier vil ikke hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål på 2 kg. en dag heller. University of Florida Extension Institutt for mat og landbruksvitenskap rapporterer at kvinner trenger minst 1, 200 kalorier om dagen, og menn trenger minst 1, 600 kalorier om dagen. Å spise for få kalorier kan føre til underernæring på kort sikt og kroniske forhold, som osteoporose, i det lange løp.

Sunn måter å miste vekt

Den sunneste måten å gå ned i vekt er å trene regelmessig og kontrollere kaloriinntaket. American College of Sports Medicine anbefaler å få 30 minutters kardiovaskulær trening fem dager i uken, samt å gjøre åtte til 10 treningsøvelser to dager i uken. Hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn og trener ofte, kan du slippe 8 kg. innen en måned.